Bowflex Leg Press na obsluhu

Bowflex je výrobcom vybavenie domácej posilňovne . Bowflex Posilňovacie veže ponúkajú užívateľom možnosť vykonávať celkový odpor školenia tela . Leg press je populárny odpor cvičenia sa zameriavajú na hamstringy , štvorhlavý sval , adduktory a gluteals ( stehná , boky a zadok ) . Začlenenie leg press do vášho tréningu rutiny pomôže tvar a tón týchto spoločných problémových oblastí , a pomôže zlepšiť zrýchlenie , skok výšky , vyváženie a agility . Pri vykonávaní akejkoľvek odporu cvičenia, je dôležité vykonať správnu techniku ​​a pracovať v rámci možností svojho tela , aby sa zabránilo zranenie . Pokyny dovolená 1

Nastavte remenice polohy " úzky " . Odstráňte lavice a vyveste veslovanie sedadlo .
2

Posaďte sa na veslovanie sedadla smerom napájací tyče . Pripojte a nastavte leg press pásu , veďte ho za chrbtom , ako ho pripojíte ku káblu . Uistite sa , že pás je pripevnený okolo panvy , nie je vaša dolnej časti chrbta .
3

Položte chodidlá na nožných opierkach . Narovnať nohy , kým nie sú takmer zamknuté na kolená . Uchovávajte vysoký v trupe a udržiavať kufor stanovená zmluvná vaše jadro , alebo vnútorné brušné svaly . Nechajte si odpočinúť ruky od tela . To je východisková pozícia .
4

Bend v kolenách , zníži sa pomaly k silových prútov . Majte dobrý spinálnej držanie tela s miernym oblúkom v dolnej časti chrbta . Potom, čo v uhle 90 stupňov , začať tlačiť späť pozdĺž zábradlia , pomaly rozširuje vám nohy , kým nie sú takmer plne rozšírená . Nepoužívajte zamknúť na kolená , pretože to môže umiestniť príliš veľa stresu na kĺbe , s potenciálom pre zranenie . Výdych , ako ste push .
5

Vykonajte tri alebo štyri sady osem až 20 opakovaniach , v závislosti na možnostiach vášho tela . Pred opätovným vykonaním leg press dostatočný čas odpočinku ( asi 48 hodín ) .