Jedzte zdravé vysoko kalorické potraviny . Patrí celé zrná , chudé mäso , orechy a ryby . Buďte kreatívni pri pridávaní kalórií - pridať sušené mlieko do rajnice a zemiakovou kašou alebo pšeničné klíčky v jogurte . Pridať mäso cestoviny , ktoré dáva vaše telo sacharidy a základné hmotnosti , získanie proteínu .
2 zjedzte jedlo alebo desiatu každé tri hodiny , ako udržať váš metabolizmus je dané .
Plán jedla a občerstvenia . Nepoužívajte preskočiť jedla . Jedzte tri jedlá a dve desiaty denne . Pridať ďalšie bielkoviny a sacharidy pre vášho výberu potravín udržať váš metabolizmus po celý deň . Nejedzte v zhone , alebo budete mať príliš plný a letargický . Nastaviť pripomenutie na vašom telefóne alebo označiť potravín plán vo vašom plánovač - jesť v pravidelných časoch každý deň . Trénujte svoje telo očakávať potravín v týchto časoch .
3
Pridať doplnok , ktorý obsahuje kreatín . Kreatín poskytuje extra energiu pre vaše svaly na podporu rastu svalovej hmoty a následné zvýšenie telesnej hmotnosti . Tieto kreatín doplnky sú obvykle dodávané vo forme prášku a odporúča sa miešať s vodou alebo mliekom . Kreatín pomáha svaly absorbovať viac vody a nechá telo budovanie svalov rýchlejšie tým , že je schopný zvýšiť výkon , obnoviť rýchlejšie a lepšie výdrž .
4
začať silový tréning a ťažkú prácu , aby tón svaly . Začlenenie jogu , pilates alebo strečing bude vykláňať a tón vášho tela . Silový tréning zvyšuje prietok krvi vo svaloch a robí je opuchnuté . Táto deformácia zdrapy svalového tkaniva a rastú opakovane väčší a silnejší produkovať tónovaný vzhľad.