Ako získať svalovú vytrvalosť

keď nemusí byť príliš veľké starosti so svalovú vytrvalosť , profesijné a dokonca aj non - profesionálnych športovcov , ktorí potrebujú zostať vo forme , by sa mala zamerať na tento aspekt fitness . Môžete zvýšiť svoju svalovú vytrvalosť s alebo bez závažia . Je to najlepšie urobiť to ako za účelom optimalizácie výsledkov . Je to obzvlášť dôležité pre posilnenie dolnej časti chrbta - pretože budovanie vaše chrbtové svaly budú celkovo pomôže vaše telo , pokiaľ ide o vytrvalosť a silu , podľa Fitness a diéta . Pokyny dovolená 1

Pridať väčšiu váhu vášho cvičenia , ako ste silnejší . Prípadne , môžete zvýšiť počet opakovaní pri prevedení, alebo ako dlho budete robiť určité cvičenia . Po vyhradenom čase, budete môcť zvýšiť aj váhu , opakovanie a dĺžku konkrétne cvičenia . V ideálnom prípade , je potrebné zvýšiť všetky tri naozaj stavať svalovú vytrvalosť . Efektívna metóda pre zvýšenie hmotnosti o 5 kg . , Alebo 5 percent , podľa toho , ktorá je nižšie číslo , podľa Fakty o fitness .
2

odpočinok po dobu približne 30 sekúnd medzi opakovaniami . Ak je to potrebné, trvať až jednu minútu odpočinku medzi opakovaniami .
3

zdvíhať závažia nie viac ako štyrikrát týždenne , striedavo dni . Nechcete prísť na viac než to - odpočinok medzi zasadnutiami nebude stratíte svalovú hmotu , bude to dať svoje telo šancu opraviť a pripraviť sa na ďalšie zasadnutie
4

. tlačiť sa ľahko cez svoju zónu pohodlia . Avšak , vyhnúť sa namáhanie svoje telo natoľko , že zraníte . Ale chcete napádať svoje telo - ak vaše cvičenie cíti ľahké , že ste nevyvíjal dostatok energie
5

Vykonajte cvičenia so záťažou .. Môžete sa rozhodnúť používať činky a ručné činky , hmotnosť stroja , rozcvičku ako je drví a kľučky , alebo odpor kapely . Môžete tiež použiť kombináciu niektorých alebo všetkých týchto metód . Ktoré si zvolíte , bude závisieť na vašich cieľov a to , čo vám vyhovuje . Napríklad ľudia , ktorí chcú získať veľké svaly ťažiť z činkami . Ženy chcú tón môže preferovať odporu kapely alebo hmotnosť stroja . Vykonajte drepy , výpony , bench - press , pull - up , lavica namáča , biceps kudrlinky , vojenské stlačte a drví . Začnite so siedmimi opakovaniach každého cviku . Ak ste schopní urobiť viac , pridajte ďalšiu váhu . Ak ste lepenie na hmotnosti , ktorý používate , pridať opakovanie . Každé cvičenie zasadnutí alebo dve zvýšiť hmotnosť , počet opakovaní , alebo oboje - vaša voľba závisí na tom, ako vaše telo reaguje na silový tréning
6

Pridať kardio cvičenia do svojho režimu .. Kým svalová vytrvalosť je väčšinou získal s nejakým typom hmotnosti cvičenie , bude kardio cvičenia bicykli z vášho cvičenia a pomôže skrátiť váhu , ktorá vám celkovo zdravšie program pre vás získať svalovú vytrvalosť .
< Br >