Ako sa stavia Solid Body Mass

Ak ste unavení z nosenia prebytočný tuk a chcete zvýšiť svalovej hmoty vášho tela , zmes zdravej výživy a spaľovanie tukov , budovanie svalov rutinné cvičenie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele . Znížením kalorický príjem , môžete nahradiť vaše telo tukové vrecká s viac priestoru na vybudovanie svalovej hmoty a zvýšenie svojej pevnej telesnej hmotnosti . Tuk vrecká vyplývajú z tukových buniek vklady vybudovanie v podkladových vrstiev pokožky a akrobatická produkcii svalovej bunky . Takže oprášiť svoje bežecké topánky , a vykonať niektoré kardiovaskulárne cvičenie uspokojí vašu túžbu po lepšie vyzerajúce vás . Návod dovolená 1

odstrániť potraviny s vysokým trans - a nasýtených tukov z vašej stravy . Trans a nasýtené tuky , nájdený v nezdravé potraviny a vyprážané jedlá , pretože tie sa hromadí tuk v miestach , kde chcete vytvoriť telesnú hmotu , ako je vaše stehná , boky , zadok a brucho . Náhradné nezdravé jedlo zdravé možností. Vymeňte koktail s jogurtom ovocný kokteil , alebo jesť celozrnné sušienky miesto zemiakové lupienky .
2

Plán tri posilňovacie rutiny týždeň . Počas tréningu , že sústrediť sa na rôznych svalových skupín súčasne zefektívniť váš čas posilňovňa vykonávať cvičenia . Pre spodnú časť tela , predkopávanie pracovať iba vaše štvorhlavý sval , ale drepy sústrediť sa na vaše štvorhlavý , hamstringy , zadku a jadra . Preto môžete vytvoriť solídny telesnej hmotnosti na viacerých miestach s squat cvičenia . Pre hornej časti tela , kľučky prácu si celý chrbát , ramená , hrudník a paže . Ak ste členom posilňovňa , opýtajte sa svojho osobného trénera vytvoriť cvičenia , ktoré sa zameria na oblasti , ktoré chcú budovať najviac svalovej hmoty .
3

Vykonajte kardiovaskulárne cvičenie alebo iné formy fyzická aktivita spaľovať prebytočný tuk a budovať pevné svaly . Podľa Fitness časopisu , beh alebo jogging jedna míle za 10 minút spáliť približne 540 kalórií . Jogging stavia pevné telesnej hmotnosti tým , že posilní vaše hamstringy , lýtka , jadro a štvorhlavý sval . Športovanie a vykonávanie domáce práce , ako je kosenie trávnika , umývanie auta a upratovanie domu , môže tiež vypáliť ďalšie kalórie .