Kulturisti potrebujú maximalizovať výživu pri každom jedle a vyhnúť sa cukru , sodíka a nasýtené tuky . Vymeňte sóda a alkoholu s vodou alebo nesladený čaj . Vyhnite sa kofeínu a iných vysoko kofeínové nápoje . Drž sa ďalej od potravín , ktoré pochádzajú z bielej múky a nahradiť ich s celými zrnami. Je dôležité , aby sa zabránilo prázdne kalórie a dať svojmu telu výživu , ktorú potrebuje na udržanie vašej energie počas tréningu .
Jedzte často
Plán jedla a občerstvenia v dvoch až troch - hodinových intervaloch . Váš metabolizmus bude nespadne , ak budete jesť menšie , častejšie porcie , v porovnaní s troch väčších jedál denne . Jesť častejšie pomáha udržať rýchly rast svalov a zvyšuje energiu počas intenzívneho tréningu .
Protein
Jesť proteín je nevyhnutný pre rast svalovej hmoty . Pomáha svaly obnoviť a rozšíriť rýchlejšie , počas a po tréningu . Všeobecne platí , že väčšina profesionálnych kulturistov odporúčajú konzumovať 1,5 g proteínu na každý kilogram telesnej hmotnosti . Napríklad , 3 oz . porcie hovädzieho mäsa obsahuje 30 gramov bielkovín , takže ak si váži 150 libier , je potrebné konzumovať 8 oz . z hovädzieho mäsa .
Vzorka diétne jedlá
web bodybuilder.com dáva vzorky bielkovín , sacharidov a tukov kulturista môže jesť . Proteíny sú bez kože kuracie prsia , chudé červené mäso , tuniak , vajce , Turecko , nízkotučný tvaroh , proteínové doplnky a hovädzie mäso trhané . Sacharidy vrátane ovsené vločky , sladké zemiaky , hnedá ryža , celozrnné pečivo alebo cereálie a zeleninu . Prijateľné tuky sú orechy , ľanové semená , arašidové maslo a olivový olej .