Školenia Tipy pre olympijské zdviháky

Olympijské vzpieranie sa líši od napájania výťahov , ako je bench - presse a drepov , v tom , že ukradnúť a potom čisté a blbec váhu skôr než výťah v jednom pohybe . Tento typ vzpieranie sa prvýkrát objavil na olympijských hrách v roku 1896 , a Medzinárodná federácia vzpieranie sa spája so športom dnes . Ak uvažujete o tom olympijských výťahy , mali by ste mať niekoľko tipov na mysli . Vyhnite sa Zakrivenie Späť

Nepoužívajte bicykli chrbát pri ťahaní váhu zo zeme , ktorá sa vás vyviesť z rovnováhy . Squeeze vaše chrbát lopatky k sebe a udržať hrudník hore , zatiaľ čo presúva svoju váhu na päty pred zdvihnutím .
Majte boky dole

Udržujte boky dole, ako ste chytiť, zdvíhanie je pomaly , skôr než nechať ich stúpať príliš rýchlo a príliš skoro . Pocit napätia v nohách , ako si vytiahnuť bar hore .
Presuňte ruky a nohy Spolu

Presuňte ruky a nohy v zhode . Keď zapnete bar u konca , to zároveň vaše nohy dopadol na zem . Aplikovať na akýkoľvek pohyb , čo robíte počas olympijského výťahu .
Squat Po Bar je na ramenách

Akonáhle budete mať latku na ramená , squat dole a používať vaše nohy rýchlo trhnúť váhu , takže je nad hlavou . Nechajte váha dole pomaly , alebo len kvapka , ak ste na správnej olympijskej zdvíhacie plošiny .
Neklesajú tela počas Clean

Pri vykonávaní čisté , don ' t pokles svoje telo pod barom --- vytiahnite sa pod ním rovnomerne . Týmto spôsobom , nebudete chytať padajúce váhu , a obdržíte bar v pohodlnejšie polohe .
Kúpiť Dobrý Bumper dosky

Získajte právo nárazník dosky , ktoré sú dosky , ktoré tvoria skutočnej váhy . Pozrite sa na dosky , ktoré nebude odrazí príliš veľa , keď spadol na zem , aby sa znížilo riziko rebound a zranenia alebo poškodenia .