jediný set hmotnosť vzpieranie cvičenie , v ktorom budete vykonávať jeden izolovaný pohyb v opakovaní . Jednotlivé sady hmotnosť sú ideálne pre začiatočníkov , ktorí sa ešte len učia , ako vykonávať rôzne cviky . Príklad jedného súboru hmotnosti je curl biceps . Biceps krúti sa vykonáva tým , že drží váhu v ruke , dlane nahor a ohýbanie ruku , zapojiť svoje biceps svaly , aby váhu až k ramenu . Potom uvoľnite váhu späť dole do východiskovej polohy . Po vykonaní 12 opakovaní , ste pripravení prejsť na nový typ cvičenia .
Viac Hmotnosť súpravy
viac hmotnosti set vám umožní vykonávať zdvíhacie cvičenie vo dvoch alebo viac opakovaní . Ak by ste mali urobiť viac sadu biceps kudrliniek , mali by ste vykonať svoje 12 opakovaní , potom odpočinok po dobu niekoľkých sekúnd , aby sa spamätali , a pokračovať ďalších 12 opakovaní . V niekoľkých sád hmotnosti , vaším cieľom je vykonávať aspoň dve alebo tri sady , aby čo najviac z cvičenia . Nemusíte prepínať váhy medzi intervalmi s viac sád hmotnosti .
Pyramid Hmotnosť súpravy
pyramída hmotnosť nastavenie je ten , v ktorom budete vykonávať viac sád a zvýšiť váhu pre každú novú sadu . Ak máte začať robiť biceps lokne s 20 libier činky , mali by ste zvýšiť váhu na 25 alebo 30 libier za ďalšiu sadu a vykonať menej opakovaní . Čím viac sa vaša hmotnosť rastie , tým menej opakovaní , čo potrebujete na dokončenie . Zámerom tohto typu cvičenia je postupne vybudovať svoju silu , kým nedosiahnete svoj vrchol . Potom môžete pracovať vašu cestu späť dole , až sa dostanete späť na váhu , ktorú začali . Tok výkonu je symbolický tvar pyramídy je , čo je, ako sa dostal jeho meno .
Drop Nastaví
Drop sady sú hardcore silový tréning stanovuje , že veľa kulturistov použiť šokovať svoje svaly a budovať silu . Cieľom poklesu sada je vykonať množstvo cvičení až do zlyhania , alebo kým sa hmotnosť doslova spadne na podlahu . Drop sady sú vykonávané s maximálnou hmotnosťou a niekedy vyžadujú kulturisti na mieste jeden druhého , aby nedošlo k zraneniu . Len jedna alebo dve opakovanie môže byť vykonaná v kvapke sada s extrémnou hmotnosťou . Potom, kulturista , môže pokračovať v opakovaní s menšou hmotnosťou , než on klesne , že jeden , taky . Alebo po zlyhaní , kulturista , môže tento výkon nechať úplne a pokračovať s novou .