olympijské výťahy sú čisté , blbec a chytiť . Čisté a blbec sú často dokončené dohromady . Všetky tri cvičenia sú doplnené predovšetkým glutes , štvorhlavý sval a teliat , ale tiež vyžaduje , aby príspevok z deltový sval , ramenné stabilizačné svaly , bicepsy a tricepsy . Oni sú zvyčajne vykonáva pomocou činky so špeciálnymi pogumovanými dosky , ale môže byť tiež vykonané s činkami alebo Kettlebells .
Clean
čistý je ťažná sila cvičenie . Ak chcete dokončiť čistý , stojí v prednej časti činkou s nohami šírku ramien od seba a umiestnené pod barom , a vaše prsty ukázal priamo vpred . Squat dole a uchopte tyč tak , že vaše ruky sú umiestnené mierne širšie ako ramená . Arch . Chrbát a držať hlavu hore . Rozšírte svoje kolená a boky a vytiahnite tyč z podlahy . Vzhľadom k tomu , bar dosiahne úroveň kolená , pokrčiť ramenami a ohnite lakte , aby sa v blízkosti stehien a trupu bar , ako si vyskočiť z podlahy a poháňať bar hore . Vytiahnite vaše telo pod barom otáčaním lakte okolo a chytiť bar na svojich ramenách , ako si spadnúť do štvrť drepu .
Jerk
blbec je zvyčajne dokončená po dokončení čistý , ako východisková pozícia blbec je presne to, ako končí pozíciu v čistote . Blbec môže byť identifikovaný ako jeden push trhnutím alebo rozdelené blbec . Push blbec ponúka pristátie s nohami šírku ramien od seba a rovnobežne . Rozdelenie blbec ponúka pristátie v rozdelenom pozíciu s jednou nohou pred druhou . Ak chcete dokončiť blbec , mierne ponorte svoje telo ohnutím kolená a členky , a potom výbušne ísť hore , poháňať bar až z ramien a smerom k stropu . Odhoďte telo dole . Ak dokončenie push blbec , chytiť bar s rukami plne rozšírená smerom nahor a s nohami šírku ramien . Ak dokončenie rozdelenia blbec , pozemok v rozdelenom postoj , zadné koleno mierne ohnuté .
Snatch
chytiť je ťažná sila cvičenie . Začnite v podobnom postoji ako čistý výkon , ale položte ruky na bare tak široký , ako je to možné . Vytiahnite tyč z podlahy tým , že rozširuje svoje boky a kolená . Vzhľadom k tomu , bar dosiahne úroveň kolená , pokrčiť ramenami a udržať latku v blízkosti stehien a trupu , ako si skočiť z podlahy a poháňať bar hore . Vytiahnite vaše telo pod barom a chytiť bar s rukami rovno , ako sa pustíte do štvrť drepu .