vždy zdvíhať ťažké balíky z podlahy tak , že budete mať stabilný povrch . Dostať sa na úroveň obale . Použite svoj favorizoval nohy odraziť a kľačať s ostatnými . Umiestnite svoje telo tak , že ste tak blízko, ako je to možné , aby balíčka , ktorý sa zdvíhal . Otestujte hmotnosť objektu , či ste schopní zdvihnúť sami . Ak balík je zrejme príliš ťažký , nesnažte sa zdvihnúť sami , ako by ste mohli utrpieť zranenia .
Distribúcia
Vytiahnite balíček pre vás a s použitím vaše ruky , brušné svaly a chrbtové svaly čo najrovnomernejšie . Vyhnite sa použitie len vaše svaly ramien alebo len vaše chrbtové svaly , ako si môžete ľahko po - namáhať týchto oblastí . Použite vaše chrbtové svaly , predovšetkým , aby sa vaše chrbát rovno , ako si zdvihnúť . Nedovoľte , aby vaše telo zatáčať na jednu stranu alebo príliš dozadu , pretože to môže spôsobiť bolesť alebo dokonca zraneniu späť .
Nohy
Použite svoj svaly na nohách , aby vám tlačiť sa od podlahy , ako si zdvihnúť ťažké predmety . V podstate , mali by ste používať vaše nohy zdvihnúť objekt . Vaše nohy budú pravdepodobne najviac svalovej časti vášho tela , takže použiť ich k svojmu prospechu . Okrem toho budú vaše nohy , aby si stabilný pri zdvíhaní . Umiestnite svoje nohy tak , aby šírka ramien " od seba , ak ste v podrepe miesto kľačí v priebehu zdvíhania procesu .
Do nots
Nikdy nedvíhajte ťažké predmety s ohnutý v páse , pretože to bude dať príliš veľa napätia na chrbte . Zdržať zamykanie kolená ako môže robiť to ťažšie pre vás stáť bez namáhania šliach na kolená . Ak už máte problémy s chrbtom , alebo ak ste zdvíhanie objekt , ktorý si nie ste istí , že by ste sa mali zdvihnúť , chrániť pomocou back - podporu rovnátka . Zvyčajne upevnite týchto zariadení pomocou suchého zipsu okolo vášho strednej časti , a oni vám pomôžu udržať správne držanie tela v priebehu zdvíhania procesu .