Deadlift Pokyny

zlúčeniny cvičenia , ťah pracuje viac svalov naraz . Cvičenie rozvíja základné sily a zároveň dodáva svalovej hmoty po celom tele . Tak efektívne , ako to je , mŕtvy ťah môže byť aj škodlivé cvičenia , najmä na spodnú časť chrbta , pokiaľ ju vykonať bez riadneho techniku ​​. Spolu s prevenciou zranenia , správna technika hrá kľúčovú rolu v postupnom zvyšovaní efektivity cvičenia . Pokyny dovolená 1

Nastavte si nohy približne šírka ramien pod brvno . Usporiadajte svoje nohy , kým bar je asi 4 - 6in . Z vašich holene . Udržujte prsty a to buď priamo , alebo ukázal mierne von .
2

Bend dole . Pomocou overhand priľnavosť , chytiť bar s oboma rukami .
3

Udržujte svoje nohy rovno na chvíľu a hlboko nadýchnuť .
4

Znížte svoje boky , súčasne ohýbanie kolená smerom k baru , kým vaše holene dotknúť bar .
5

držte chrbát rovno a pozerať sa rovno alebo mierne nahor .
6

Použite svoje nohy na odraziť od podlahy a zároveň postupne zvýšiť vaše chrbát . Držte chrbát rovno a bar v blízkosti vášho tela , ako si zdvihnúť ju z podlahy .
7

Zmluva svoje sedacie svaly , akonáhle bar dosiahne úroveň kolien . Pokračovať ťahanie baru nad kolená a na stehnách .
8

Zdvihnite ramená , akonáhle dosiahnuť plné vzpriamenej pozícii .
9

Udržujte tlak na vaše sedacie svaly ako môžete znížiť latku späť dole k úrovni kolien . Akonáhle bar dosiahne úroveň kolien , pokrčte kolená a vrátiť bar priamo na zem .