Ako izolovať biceps

biceps je sval v hornej časti každej paži medzi lakťom a ramenom . Silné a svalnaté bicepsy sú veľmi populárne a žiaduce funkcie v oboch mužov a žien . Biceps sval je relatívne malá v porovnaní s ostatnými svaly v tele , ako je triceps ( spodné ramená ) , hrudi ( prsné svaly ) a nohy ( štvorhlavý ) . Existuje niekoľko posilňovacie cvičenia , ktoré izolujú a stavať na biceps . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
francúzskej curl bar s činkami
Vzpieranie lavica s zvislej
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Určte pohodlné činka hmotnosť a sedieť na lavičke s vertikálne chrbtovej opierky do polohy . Dajte jednu činka v každej ruke a otočte dlane smerom von . Bez toho, aby to ohrozilo lietadlo z vášho tela , stočiť činky do ramena , držať a siahajú dole . Toto cvičenie osem až 10 krát za sadu .
2

Pridať váhu francúzskej curl bar . Pomocou nohy , ohnite dole a chytiť bar v oblúkoch . Pomaly stúpať tak , že stojíte a bar je rozšírený do vášho pasu . Pomaly stočiť bar s oboma rukami do hrude a potom sa rozšíri späť do východiskovej polohy . Do týchto cvičení toľkokrát , koľkokrát je to možné .
3

Sadnite si na lavičku a nakloniť tak , aby vaše ruky medzi nohy . Použite pohodlné činka hmotnosť a chytiť jednu činku jednou rukou . Dajte si lakeť na vnútornej strane kolena a pomaly stočiť činky až do ramena . Vykonajte toto cvičenie osem až 10 krát za sadu na rameno .