Ako Curl Krok za krokom

noha curl cvičenie posilniť lakťov flexors - biceps , brachioradialis a brachialis . Tieto svaly sú dôležité pre zdvíhanie , prenášanie , stravovanie , obliekanie a jazdy . Tieto svaly sú umiestnené na prednej strane hornej časti paže a zmluvy , ako si ohnúť lakeť . Curl cvičenia rameno sú jednoduché a môže byť vykonané aj bez cvičenia vybavenia . Jednotlivé svaly môžu byť zamerané zmenou svojho predlaktia pozíciu . Tieto cvičenia môžu byť vykonávaná denne a mala by byť bez bolesti . Veci , ktoré budete potrebovať
Môže polievky
Fľaša vody
2 - alebo 3 - libra ručná váha
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Držte nádobku polievky alebo fľašu s vodou vo vašej pravej ruke . Seďte alebo stojte a pohodlne zavesiť vaše paže sa po vašom boku . Pokrčte koleno tak ďaleko , ako môžete s palcom ukázal k stropu , držať po dobu troch sekúnd a pomaly dolnej späť do východiskovej polohy . Opakujte 10 krát , potom prepnúť na opačnej rameno a opakujte cvičenie . Práce až tri sady po 10 opakovaniach .
2

Držte plechovku alebo fľašu a otočiť predlaktia do polohy palmy - up . Vykonajte 10 paže kadere s každým ramenom . Ďalšie , otočiť predlaktia do polohy dlane dole a opakujte cvičenie s každou paži. Práce až tri sady po 10 opakovaniach v každom smere
3

Pokrok týchto cvičení pomocou 2 - . Alebo 3 - búšiť rúk váhu vykonávať krútia vo všetkých troch polohách predlaktia . Ste pripravení postupovať , keď ste schopní pohodlne vykonať tri sady 10 opakovaní vo všetkých smeroch . Zvýšenie hmotnosti v krokoch po jednej libry ako tolerovaná.