Ako bezpečne urobiť rumunský mŕtvy ťah

Mnoho kulturistov a začínajúcich fitness nadšencov sa zabránilo ťah cvičenia , tiež známy ako rumunský mŕtvy ťah . Toto je čiastočne kvôli stereotypu 300 + libier východnej Európy olympijské powerlifter ktorí kladkostroja až 1000 libier kovu k jasotu a úžasu divákov . Ich relatívne krátkej kariéry často kvôli prasknuté alebo degeneruje chrbticu sa bojí niektorí do podozrenia , že toto cvičenie je potrebné sa vyhnúť . To je pravda . Keď vykonaná správne , táto zlúčenina cvičenie je vynikajúci pre rozvoj svalovej sily po celom tele . Naučiť sa vykonávať toto cvičenie bezpečne môže byť kľúčom k vývoju atraktívne, lepší výcvik , a viac symetrické telo . Veci , ktoré budete potrebovať
Barbell ( nevážený , alebo ľahké váhy pre začiatočníkov )
Späť podpora ortéza ( odporúčané)
Rukavice ( nepovinné , ale odporúčané )
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
1

Warm up a zľahka pretiahnuť svoje telo . Umiestnite činku pred seba , vodorovne na zem . Pomocou uchopenie , ktorá je len o niečo širšia ako ramená , uchopte bar s oboma rukami .
2

stojte paralelne k sebe navzájom , a najmenej 12 centimetrov od seba . Nadýchni sa , pokrčte kolená , zatlačte vaše boky dozadu a držte chrbát dokonale rovné . Zvýšenie bradu a hrudník mierne by mala pomôcť . Až sa dostanete na
Sims 3 < p " cítiť " správnej forme , priateľ " na mieste " , aby ste sa uistili robíte toto právo . > Vytiahnite vaše brušné svaly na pupku . Použite svoje boky a zadok " " narovnať na plný stoji pri zdvíhaní bar . Tento pohyb by mal byť vždy pomalý , stabilný , a zámerne sa vaše paže zostáva rovný .
4

Reverzná pohyb tým , že tlačí svoje boky dozadu s kolenami mierne pokrčenými ( na rozdiel , keď robí drep ) , vydychovanie ako si znížiť latku takmer k podlahe . Udržujte rovný chrbát . Vaše boky a bedrá flexors budú cítiť tento pohyb ako prvý .
5

opakujte pre požadovaný počet opakovaní . Ako to bude jednoduchšie , môžete pomaly a postupne pridávať ďalšie hmotnosť dosky na činky .