Umiestnite tyč na zemi pri vašich nohách . Pridajte množstvo váhy , máte pocit , môžete rozumne zdvihnúť . Začnite s nižšou hmotnosťou a pomaly pridať ďalšie .
2
Postavte sa za váhy s nohami šírku ramien od seba . Vaše holene by mal byť proti bare .
3
Dajte si povzbudzujúce reč . Ak poviete si , že môžete zdvihnúť túto hmotnosť , potom môžete urobiť . Všetky negatívne myslenie na vašej strane sa zníži šanca na úspech na mŕtvy ťah .
4
Squat dole ohýbanie v páse a na kolenách súčasne rovnomerne . Uchopte lištu s buď omotávka alebo pod /nad rukoväťou . Vaše ruky by mali byť bezpečné a riadkovanie šírka pásu od seba .
5
Pozerajte sa dopredu . Udržujte svoj chrbtica rovno a ploché . Uistite sa , že vaša chrbát nie je zaoblené a nie ste zhrbený nad .
6
Nadýchnite sa a zdvihnite tým , že rozšíri svoje nohy a pása . Bar musí zostať v blízkosti vášho tela , zatiaľ čo pri výdychu , ako si zdvihnúť . Pauza , pokrčte kolená a spodnej časti chrbta a vráťte sa do východiskovej pozície .