Bowflex Revolution cvičenie na obsluhu

Bowflex Revolution je domáca telocvičňa , ktorá má pomôcť jednotlivcom stať sa zdravšie a montér pomocou silového tréningu . Ak chcete ovládať a využívať maximum výhod z tohto systému , musia majitelia nielen vyčleniť čas na prácu vonku so strojom , ale musí dodržiavať tréningový plán Bowflex Revolution , ktorá zahŕňa plánovanie , disciplínu a úsilie , aby bola úspešná . Pokyny dovolená 1

Rozhodnite sa , aké sú vaše tréningové ciele sú . Môžete si zacvičiť s cieľom zlepšenie svalovej sily , vytrvalosti a sily , zloženie tela , vyvážený pevnosť , pružnosť a kardiovaskulárne vytrvalosť . Môžete tiež pracovať na kombináciu cieľov .
2

Vytvorte si svoj ​​vlastný tréningový plán na splnenie cieľov , ktoré ste si stanovili . Po prvé , zistiť , čo sa týka úrovne fyzickej zdatnosti budete vlastniť . Môžete hovoriť s lekárom o tom , aký typ cvičenia by ste sa mali vyhnúť , ak máte zdravotné problémy . Tiež určiť preferovanú tréningové frekvenciu , čo znamená , ako často budete používať Bowflex každý týždeň , a tréningové intenzity , čo znamená , že množstvo odporu , ktorú chcete dostať z vášho Bowflex . Tiež určiť vašu tréningový objem , čo znamená , koľko sád a opakovanie pre každý cvik a interval odpočinku - . Alebo koľko času budete mať na odpočinok medzi sériami
3

Warm up pred začiatkom svojho cvičenie režim . Ak to chcete vykonať , pretiahnuť svaly a vykonávať ľahké , non - namáhavé Bowlfex cvičenie tým , curling váh , ktoré sú päť až 10 libier . Dýchajte , ako si zahriať a ako cvičíte , pričom vo vzduchu prirodzene , bez toho, aby nútiť ju , alebo ju drží dovnútra
4

Práca na vaše brušné svaly tým , že robí drví . Existujú rôzne varianty BOWFLEX drtí , ale urobiť základné Bowflex odolal kríze , ležať na chrbte na 45 ° lavici , uchopte riadidlá a nakloňte dopredu , ako by sa snažil posadiť . Nadýchnite sa a tak , ako si zopakovať .
5

pracovať vaše chrbtové svaly tým , že robí Bowflex späť cvičenia , ako sediaci rozbaľovacej cvičenie . Sadnite si na lavičku tak , že sa pozeráte na štruktúru Bowflex revolúcie . Natiahni sa a chytiť bar v hornej časti stroja . Vytiahnite tyč dolu smerom k sebe , aby vaše chrbát čo najrovnejší .
6

Zacvičte si ruky tým , že robí stojace biceps kudrlinky . Vstať a čeliť BOWFLEX revolúciu . Držte rukoväte BOWFLEX a vytiahnite ich smerom ramená . Práca na vaše svaly na nohách tým , že robí náchylné zakopávanie . Ľahnite si na brucho na rovný lavici s dlaňami na zem a pripojiť vaše členky do rukoväte . Vytiahnite vaše nohy smerom k sebe .