Kulturisti by mal zmeniť percentuálny podiel sacharidov , bielkovín a tukov v ich strave na základe svojich individuálnych cieľov . Pre kulturistov s optimálnym pomerom tuk - to - svalu , odporúča príjem potravín by mohla byť 50 percent sacharidov , 30 percent bielkovín a 20 percent tukov . Sacharidy sú navrhnuté tak , aby sa telo energie , a sú pre výrobcu nadstavby , ktoré používajú až zásoby energie po celý deň veľmi dôležité . Kulturisti by jesť potraviny s nízkym glykemickým sacharidy , ktoré sa pomalšie uvoľňuje energiu a sú menej pravdepodobné , že mať za následok nadmerné ukladanie tuku . Niektoré príklady zahŕňajú celozrnnej ryže a chlieb .
Proteíny
Kulturisti by mal tiež obsahovať bielkoviny v ich strave pre udržanie telesnej zloženie . Proteín môže pomôcť obnoviť svaly po dlhom a ťažkom tréningu . Ľudské telo má problémy ukladanie bielkovín , takže kulturisti by mali jesť niekoľko porcií denne doplniť svoje zásoby . Niektoré príklady proteínov sú kuracie , morčacie , bravčové mäso a vajcia . Niektoré šošovky a orechy sú tiež bohaté na bielkoviny .
Tuky
Mnoho kulturistov sa snaží znížiť množstvo telesného tuku a budovať svalovú hmotu , ale konzumácia tukov je čoraz dôležitejšie k udržaniu zdravej , fungujúce telo . Kulturisti sa mali uistiť , že iba 20 percent na 25 percent kalórií , ktoré jedia pochádzať z tukov . Mali by tiež snažiť jesť " dobré " tuky , alebo tie , ktoré sú mononenasýtené a polynenasýtené . Tieto tuky môžu stabilizovať srdcový rytmus a zlepšiť cholesterolu ceny . Niektoré príklady potravín s " dobré " tuky obsahujú arašidy , avokádo , ryby a olivy . Kulturisti sa mali vyvarovať potravín s " zlé " tuky , alebo nasýtených a trans - tukov .
Doplnky
Potravinové doplnky môžu poskytnúť kulturistov s konkrétnym výživy , ktoré potrebujú na zlepšenie a udržanie konkrétny aspekt ich postave . Napríklad , môžete kulturistov brať doplnky pre zvýšenie svalovej hmoty , zvýšenie spaľovanie tukov a zlepšenie odbornej prípravy schopnosť . Mnoho kulturistov nemajú dostatok tukov , a mal by hľadať doplnky s esenciálnymi mastnými kyselinami , ako sú omega - 3 , omega - 6 alebo alfa - linolénovej kyseliny .