Mechanika Ako to urobiť Správne Pull - Up

Pull - up je zlúčenina cvičenie , ktoré pracuje sa svaly v chrbte , biceps a predlaktia a zlepšuje priľnavosť silu . Vzhľadom k tomu , pull - up zahŕňajú zdvíhanie celej svojej telesnej hmotnosti , potrebujú dostatočnú silu hornej časti tela začať s , a tak môže byť ťažké cvičenia zvládnuť . Aj bez pull - up bar , správne pull - up možno vykonať pomocou ľubovoľného zvýšenou podlahou , kde si môžete zavesiť s rukami natiahnutými . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Power rack s pull - up baru
Doorway pull - up bar
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vystri sa a uchopte tyč s vaše dlane smerom od vás . Bar by mal sedieť v blízkosti prsty , skôr než v stredu dlane vašej ruky .
2

Zdvihnite nohy zo zeme , takže visí z baru sa vaše paže plne rozšírená . Udržujte svoje nohy ohnuté a vaše nohy prekrížené .
3

Zhlboka sa nadýchnite a vytiahnite sa hore k baru ohnutím paže . Olovo sa hrudníka a aby sa vaše ramená dozadu .
4

riadiť lakte smerom k podlahe , kým vaša brada je tesne nad brvno .
5

Znížte svoje telo pomaly originál visí pozície v jednej kontrolovanej pohybe rovnanie ruky a udržať vaše nohy mierne ohnuté .