Techniky na zhodnocovanie odpadov pre zdvíhanie

Príliš veľa nováčik vzpierači robia tú chybu , že nie je správne pochopiť a umožňuje fáze obnovy vzpieranie programu . Doba zotavenia budete mať , je rovnako dôležitá ako zdvíhací fázy pri skutočne efektívneho programu . Ľudia , ktorí nemajú riadne umožňujú využitie nielen zranenia rizík , ale tiež riskuje , že minimálne zisky potom , čo veľké množstvo tvrdej práce . Buďte

Užívanie voľno má zásadný význam pre regeneráciu svalov . Niekoľko dní v medzi tréningy je nutnosťou , zatiaľ čo pre niektoré, pričom ešte viac voľno je prospešné . Niektorí ľudia dostať preč s tréning každý deň , alebo päť alebo šesť dní v týždni , veľmi starostlivo izolovať svalových skupín tak , že veľké svaly ešte dostať plnú 48 hodín zotavenie . Avšak , toto nie je odporúčaná prax pre väčšinu ľudí . Trvať minimálne 48 hodín medzi vzpieranie cvičenie , aby vaše svaly čas na zotavenie . Deň voľna je skvelý čas pracovať viac na kardio alebo flexibility cvičenia .
Post Workout jedlo

Jesť v hodine intenzívneho cvičenia je technika , ktorú vysoko výkonných športovcov a fitness nadšenci , aby získali palivo, ktoré potrebujú k obnove svalovej hmoty a doplnenie uloženú energiu . V ideálnom prípade by ste mali zamerať na bielkoviny bohaté občerstvenie pre zvýšenie vašej svalovej výkonnosti , podľa Williama J. Evans z University of Arkansas . Vysoko kvalitné bielkoviny , rovnako ako , že našiel vo chudé mäso alebo sušená srvátka proteínových zmesí, je ideálny a malo by byť konzumované počas pol hodiny cvičenia .
Liečba bolesti
< br >

Svalová bolesť je dobré znamenie , že telo sa stále pracuje opraviť všetky drobné poškodenie , ktoré bolo vykonané vo svaloch pri ťažkej vzpieraní cvičení . Ak máte liečiť bolesť , v mnohých prípadoch sa tiež liečbe poranení ako celok a ako sa vaše telo lepšie pripravení na ďalší tréning . Dr John Berardi , špecialista na cvičenie výživy a biológie , navrhne techniky , ako je masáž , strečing a studenej vody liečby , ako sú ľadové vane používané futbalistov po náročnom tréningu to všetko by mohlo pomôcť k urýchleniu organizmu čas na zotavenie .
< Br >
zotavenie Zloženie

Mnoho ľudí používa pre obnovenie nápoje alebo trasie , aby im pomohla obnoviť svaly rýchlejšie po náročnom tréningu . Štúdie ukázali niektoré zložky , ktoré môžu pomôcť v tomto procese . Napríklad , Joanna Bowtell z London South Bank University zistili , že pridaním Čerešňová šťava pomáha pri vymáhaní prekročenie povolenej rýchlosti . James Madison University urobil štúdiu , ktorá ukázala , čokoládové mlieko je jedným z najúčinnejších nápojov obnovenia k dispozícii .