Ako to urobiť tlakov nad hlavou

spätný stlačte je silový tréning pohyb , ktorý využíva váhu činky . Nadzemné lisy sa používajú na posilnenie ramená , triceps , hornej časti hrudníka a hornej časti chrbta . Postupom času , bude to silový tréning krok pomôže zdvihnúť veľké množstvo váhy vo zvislej polohe nad hlavou . Podobne ako všetky silový tréning pohybov , je dôležité uplatňovať správnu formu , aby maximalizoval svoj ​​tréning a nedošlo k zraneniu . Veci , ktoré budete potrebovať
Barbell stojan
činku
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Prístup činku , ktorá by mala byť pozastavená na jeho stojane a stisk je pevne s obe ruky v overhand uchopenie . Držte ruky tak , aby vaše grip je len širšie ako ramená .
2

Uchopte činku a vyberte ju z regálu , pohybujúce sa dozadu , aby sa zabránilo zasiahnutí čokoľvek . Prineste činku , aby sa opierali hrudníka - . To je východisková pozícia pre horný tlače
3

stojte na šírku ramien a držať hlavu rovno , takže hľadáte dopredu .
4

Zdvihnite činku zo svojej východiskovej polohy proti svojej hrudi , a nad hlavou pomocou svalov v hornej časti tela , nie svaly na chrbte . Udržujte vaše svaly učil, ako dokončenie tohto cvičenia .
5

Zamknite tyč nad hlavou uzamknutím lakte na mieste . Ak ste úspešne uzamknutá lakte , znamená to , že jedno opakovanie hornej tlače .
6

Znížte tyč ohýbanie lakte a znížiť ju do pôvodnej polohy proti hrudníka . Zdvihnite latku požadovaného počtu opakovaní , aby vaše abs a zadku svaly pevne , ako si zdvihnúť latku nad hlavou - . To vám umožní maximalizovať svoj ​​režijný stlačte
< br >