Ako zlepšiť nôh Power

Vaše nohy sú domovom pre niektoré z najväčších a najsilnejších svalov v celom tele . Niektorí ľudia si myslia , že práve skrze ísť o ich každodennej rutiny , ktoré môžu maximalizovať výkon v týchto končatinách . To je bohužiaľ omyl , ako bežný pracovný deň neposkytuje nohy s dostatočným tréningom . S cieľom získať to najlepšie z vašich nôh , je potrebná cielená súbor cvičení . Veci , ktoré budete potrebovať
Bežecký pás so sklonom funkcie
Činky
nôh závažia
dlhý bar a rozmanité váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stretch plne pred začiatkom tréningu .
2

Beh na svahu pomocou bežiaceho pásu . Veľa posilňovne majú rad predprogramovaných cvičení , ktoré prichádzajú s celým radom nastavení sklonu . Tieto behy pomôže testovať všetky svaly v nohách . Ak nemôžete získať prístup k bežiacom páse s takou funkciou , skúste pod holým nebom . Beží hore a dole kopca vám navyše tú výhodu , pričom v niektorých z miestnej krajiny . Postupom času , ako sa vaše svaly na nohách zvyknúť na cvičenie , pridať nejaké závažia na nohy .
3

mať nejaké činky a použitím bežeckého trenažéra v dochádzkové tempom pracovať na svojich teliat , hamstringy a štvorhlavý sval .
4

Vykonajte sady drepy s dlhým barom s 30 sekúnd prestávky medzi nimi . Päť sérií drepov by malo stačiť , s 30 opakovaniami v prvom sete , klesajúci na 15 , 8 a 4 v posledných dvoch sád . Hmotnosť na lište by mala byť zvýšená o malé množstvo zakaždým .
5

Stretch a teplé dole po tréningu . Tankovanie vaše telo s proteínový koktail alebo niečo podobné asi 20 minút po cvičení môže pomôcť telu zotaviť rýchlejšie .
6

Upravte svoj jedálniček tak , že obsahuje veľké množstvo sacharidov a bielkovín . Ako sa snažíte zvýšiť výkon , váš príjem kalórií musí byť tiež zvýšená .