cvičenie hrudníka všeobecne zameriavajú niektoré alebo všetky štyri časti prsného svalu : horné , dolné , stredné alebo vonkajšie . Navyše , väčšina hrudníka cvičenie tiež pracovať v deltový sval , m trapezius a triceps ako druhotných svaly , zároveň s použitím ABS a šikmé vo vašom jadre podporu . Nie každý cvičenie pracuje každý jeden z nich . Konkrétne cvičenia - alebo použiť stroj - určuje , ktoré svaly sú zapojené do výťahu
Bench Press Machine
Hoci existuje viac značky hmotnosť stroja v telocvičniach po celej . svet , existujú dva základné konfigurácie , a to najmä na bench - presse : tie , ktoré simulujú voľný hmotnosti formulár , a tie , ktoré nie . Free - hmotnosť napodobňuje všeobecne majú rovnaké základné výhody a nevýhody ako činka zadarmo hmotnosťou bench - presse , okrem toho , že umožňujú tréner zdvihnúť väčšiu váhu bez rizika zranenia a bez použitia fanda . Mimické stroje ponúkajú väčšiu tuhosť celej pohybu , čo znamená , že hmotnosť vleku je sústredená na prsnými plutvami . To vám umožní naučiť sa správne bench press formulár , ale vaše telo stále ešte učí zvykať na vyváženie činku pri vašich opakovaní . Non - mimické bench press stroje zvyčajne pojme vás vo zvislej polohe a použiť skladaný váhu , aby odpor . To funguje vaše prsné svaly , ale nebude vás naučí tvoriť , alebo vám dávať väčšiu pevnosť -školenia výhody .
Bench press
Na rozdiel od strojov , voľne hmotnosť bench lisy vyžadujú , aby sa u vás objavia potrebnú rovnováhu udržiavať každý rep Vyrovnávanie činku pracuje v sekundárnych svalov v hornej časti tela a posilňuje vaše svaly , pretože poskytujú potrebnú stabilitu . Uvidíte rýchlejší zisky v hmotu a vytrvalosť pomocou činky pri bench - presse , však, tam je väčšie riziko zranenia a väčšia potreba praktizovať formu po mnohých opakovaniach . You'lll zvyčajne zdvíhanie menšiu váhu vo voľnom hmotnosti činka bench - presse , než sa strojmi , ale všeobecne uvidíte lepšie zisky za vaše úsilie .
Úvahy
< p > Najväčší prínos bench press strojov cez činka bench presse je pohodlie . Budete môcť ľahko pracovať so svojou hruď , bez toho aby ste museli pamätať na správny formulár alebo sa strachovať o hľadaní spotter . Je ideálny pre začiatočníkov , pre tých , ktorí rehabilitačné od úrazu , alebo tých , ktorí chcú rozvíjať svalovú vytrvalosť na rozdiel od hmoty . Free - hmotnosť činka cvičenia , vrátane bench presse , sú náročnejšie na hornej časti tela a produkujú väčšie , viac konzistentné zisky v priebehu času . Budete však musieť nájsť spotter , najmä ak ste novým bench lisy , alebo , ak máte v pláne pracovať v blízkosti svojho one -rep -max hmotnosti .
< Br >