| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Bench Press Stroje vs barbells

    rad cvičenia sú navrhnuté tak , aby zamerať svoje svaly hrudníka , alebo prsné svaly , z takmer všetkých možných uhlov . Cez rôznych cvičení k dispozícii , existujú dva hlavné typy cvičení : stroje a činky . Každý z nich má svoje klady a zápory , v závislosti na vašich fitnes cieľov a úrovne skúseností . Ak chcete určiť typ , ktorý najlepšie zodpovedá vašej situácii , zvážiť svaly pracoval , typ stroja máte k dispozícii , a nech sa snažíte izolovať svoje prsné svaly alebo pracuje na celkovej úrovni zdatnosti a vytrvalosti . Svaly Pracoval

    cvičenie hrudníka všeobecne zameriavajú niektoré alebo všetky štyri časti prsného svalu : horné , dolné , stredné alebo vonkajšie . Navyše , väčšina hrudníka cvičenie tiež pracovať v deltový sval , m trapezius a triceps ako druhotných svaly , zároveň s použitím ABS a šikmé vo vašom jadre podporu . Nie každý cvičenie pracuje každý jeden z nich . Konkrétne cvičenia - alebo použiť stroj - určuje , ktoré svaly sú zapojené do výťahu
    Bench Press Machine

    Hoci existuje viac značky hmotnosť stroja v telocvičniach po celej . svet , existujú dva základné konfigurácie , a to najmä na bench - presse : tie , ktoré simulujú voľný hmotnosti formulár , a tie , ktoré nie . Free - hmotnosť napodobňuje všeobecne majú rovnaké základné výhody a nevýhody ako činka zadarmo hmotnosťou bench - presse , okrem toho , že umožňujú tréner zdvihnúť väčšiu váhu bez rizika zranenia a bez použitia fanda . Mimické stroje ponúkajú väčšiu tuhosť celej pohybu , čo znamená , že hmotnosť vleku je sústredená na prsnými plutvami . To vám umožní naučiť sa správne bench press formulár , ale vaše telo stále ešte učí zvykať na vyváženie činku pri vašich opakovaní . Non - mimické bench press stroje zvyčajne pojme vás vo zvislej polohe a použiť skladaný váhu , aby odpor . To funguje vaše prsné svaly , ale nebude vás naučí tvoriť , alebo vám dávať väčšiu pevnosť -školenia výhody .
    Bench press

    Na rozdiel od strojov , voľne hmotnosť bench lisy vyžadujú , aby sa u vás objavia potrebnú rovnováhu udržiavať každý rep Vyrovnávanie činku pracuje v sekundárnych svalov v hornej časti tela a posilňuje vaše svaly , pretože poskytujú potrebnú stabilitu . Uvidíte rýchlejší zisky v hmotu a vytrvalosť pomocou činky pri bench - presse , však, tam je väčšie riziko zranenia a väčšia potreba praktizovať formu po mnohých opakovaniach . You'lll zvyčajne zdvíhanie menšiu váhu vo voľnom hmotnosti činka bench - presse , než sa strojmi , ale všeobecne uvidíte lepšie zisky za vaše úsilie .
    Úvahy
    < p > Najväčší prínos bench press strojov cez činka bench presse je pohodlie . Budete môcť ľahko pracovať so svojou hruď , bez toho aby ste museli pamätať na správny formulár alebo sa strachovať o hľadaní spotter . Je ideálny pre začiatočníkov , pre tých , ktorí rehabilitačné od úrazu , alebo tých , ktorí chcú rozvíjať svalovú vytrvalosť na rozdiel od hmoty . Free - hmotnosť činka cvičenia , vrátane bench presse , sú náročnejšie na hornej časti tela a produkujú väčšie , viac konzistentné zisky v priebehu času . Budete však musieť nájsť spotter , najmä ak ste novým bench lisy , alebo , ak máte v pláne pracovať v blízkosti svojho one -rep -max hmotnosti .
    < Br >