Pri vykonávaní týchto cvičení sami , budete okamžite cítiť rozdiel medzi zakopávanie a GLUT provízie . Po stlačení tlačidla späť k tomu zvlnenie nohu , vaše hamstringy sú svaly , ktoré robia väčšinu práce . Keď ste lisovanie späť na spätný ráz , aj keď vaše gluteus maximus je primárnym cieľom cvičenia .
Vyrezávanie efekty
zakopávanie a GLUT provízie sú účinné cvičenie , ktoré sa vzájomne dopĺňajú pri tónovanie , uťahovanie a tvarovanie zadok sú ciele . Ak tak urobíte zahrnúť ich na nohe deň , budete mať najlepšie sochárske účinky , ak budete vykonávať ich s nízkou hmotnosťou a vysokým opakovanie . Osobný tréner Matt Siaperas z Hardbodies Gym odporúča robiť pre každý cvik 3 série po 15 opakovaniach na dosiahnutie tónovaný výsledky , ktoré hľadáte .
Variácie
byť schopný modifikovať cvičenie pomáha , pokiaľ ide o boj proti cvičenie nudu alebo prekonanie cvičebný plošinu . Obe nohy stočí a GLUT provízie môže byť vykonané rôznymi spôsobmi , s alebo bez odporu . Môžete to urobiť GLUT provízie s káblovými stroja alebo na špecializovaných GLUT stroja a môžete dokonca aj to je kľačí na všetkých štyroch bez hmotnosti vôbec . Zakopávanie možno tiež vykonať pomocou káblových strojov a špeciálnych strojov , ktoré pozícii budete vykonávať je v sede , v ľahu alebo v stoji . Môžete dokonca použiť cvičenie loptu , aby to zakopávanie bez použitia váhy , ako je odolnosť .
Dolné Tréning tela
Pracovný svoje zadok v rovnaký deň ako hamstringy ISN " t proti akýmkoľvek pravidlám odbornej prípravy alebo filozofie . Začlenenie GLUT provízie s zakopávanie do vášho tréning dolnej časti tela je logický spôsob , ako získať efektívne a vyvážené nohu cvičenie . Napríklad , začnite v hornej časti s GLUT provízie a potom prejsť na zakopávanie , predkopávanie a hip adduktory a únoscovia . Zakončiť s niektorými Výpony .