Pre vizualizáciu rovín pohybu , myslím , že čepele kúzelníka , ktorý ide asistenta v polovici rôznymi spôsobmi . Čelná rovina rozdeľuje telo na prednú a zadnú polovice . Sagitálnej rovina rozdeľuje telo do pravej a ľavej polovice , a priečna rovina rozdeľuje telo na hornú a dolnú polovicu . Každé lietadlo predlžuje na dobu neurčitú a cvičenia môže dôjsť vo viac ako jednej rovine pohybu , ale to je zvyčajne rozdelené na základe primárnej rovine , v ktorej sa vyskytuje .
Biceps Curl
< p > biceps curl zahŕňa ohyb lakťového kĺbu , a to sa vyskytuje v sagitálnej rovine . Vizualizácia mágovia čepeľ , ktorá sa tiahne nekonečne , beží cez vaše telo tak , aby nakrájajte na pravej a ľavej polovice . Ako ste si stočiť váhu , pohyb predlaktia beží v tandeme s týmto nožom . Bez ohľadu na to , či ste urobili biceps curl stojaci , sediaci alebo ležiaci , cvičení dochádza v sagitálnej rovine .
Účel
denných aktivít , telo sa pohybuje vo všetkých troch rozmeroch , alebo os . Ako budete skákať , spin , kop , úder , twist , skákať , ohýbať a šmykľavka , vaše telo sa pohybuje vo všetkých troch rovinách pohybu . Typické cvičenia zamerať na prípravu jednotlivých svalov , a väčšina cvičení sa vyskytujú v sagitálnej rovine , ako je biceps . Funkčne je to nevyvážený cvičenie rutiny , pretože v reálnom živote , pravidelne prechádzať všetky rovinách pohybu . Triediť cvičenie založené na rovine pohybu , v ktorom sa vyskytuje vám umožní vytvoriť vyvážené bežné , že cvičí svoje telo v multi - spoločné pohyby , namiesto toho sa zameriava na jednotlivé svaly .
Úvahy
< br >
Zložené cvičenia zahŕňajú viac ako jeden spoločný pohyb a zamerať sa viac než jednu svalovú skupinu . Pullups a ohnuté , nad riadky , ktoré sa vyskytujú vo frontálnej rovine , sú zložené cvičenia , ktoré pracujú na biceps okrem svalov chrbta . Nepoužívajte príliš sústrediť na biceps na zanedbávanie iných , viac funkčné cvičenia , ako je táto . Začleniť všetky tieto pohyby do svojej rutiny pre prácu biceps v rôznych rovinách pohybu .