trapézius je rozdelený do troch častí : horný , stredný a dolný . To je jeden z hlavných svalov v chrbte a môže byť videný ako diamant v tvare svalu, ktorá vedie z krku , z vašich ramien a potom až do polovice chrbta . Hlavnou funkciou trapézius je rameno nadmorská výška . Výcvikový program činka účinne posilňuje obe strany vášho trapézius s rovnakým množstvom odporu .
Cvičenie Pokyny
Warm up svoje pasce , ako začnete váš odpor cvičenia . Vykonajte 5-10 minúta pohybu celého tela , ako je chôdza , plávanie , tanec , veslovanie alebo korčuľovanie . Teplá sval reaguje zvýšeným rozsahom pohybu , takže môžete získať väčšie spevňujúci výhody . Na konci tréningu , pretiahnuť svojej hornej časti chrbta , aby ďalej zvýšiť flexibilitu . Vykonajte úsek , ako zopäl svoje ruky pred sebou , rovnanie ruky , tlačí vaše dlane smerom od vás a zaoblenie hornej časti chrbta .
Pokrčí ramenami
< p > Ramenné krčí ramenami s činky sú cvičenia , ktoré sa zameriava na svojich pascí . Stojí vysoký a držať činku v každej ruke . Narovnajte ruky pozdĺž tela s vašimi dlaňami dovnútra vydýchnite a zdvihnite ramená smerom k ušiam . Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné , bez toho aby valcovanie ramená dopredu alebo dozadu . Nadýchnite sa a spustite ramená do východiskovej polohy . Vyplňte jedno až tri sady osem až 12 opakovaniach . Vyberte činka hmotnosť , ktorú môžete zdvihnúť aspoň osem , ale nie viac ako 12 krát .
Voľne stojace Riadky
Vzpriamenej riadky sú ďalšie trapézius budovanie cvičenia . Stojan vysoký s rovným chrbtom a držať činku v každej ruke . Narovnajte ruky a umiestnite ruky na prednej strane stehien , aby vaše dlane smerovali vaše stehná . Exhale , pokrčte kolená a zdvihnite činky na hornej časti hrudníka , dlane smerom vaše telo . Ako to urobíte , majte váhy blízko vás a aby vaše lakte viesť hnutie . Vaše kolená by mala byť vždy vyššia ako vaše ruky pri zvislej rade . Nadýchnite sa , narovnať ruky a vráťte sa do východiskovej polohy . Použite váhu , ktorá vám môže zdvihnúť osem až 12 -krát a pre jedného až troch sád .