hlavnej role rectus abdominis , vaše hlavné ab svalov , je kontrola flexi chrbtice . Zakaždým , keď budete pohybovať panvou , vaše abs pracujú na začatie tohto hnutia . Preto , vaše abs sú dôležité preto , aby si udržali dobré chrbtice držanie tela . Keď squat , že ste naklonený buď cez - rozšíriť dolnú časť chrbta , alebo nechať to koleso , aby sa vaše svaly AB musieť kopať do , aby tieto pohyby z deje . Váš rectus abdominis a vnútorné šikmé sú rozhodujúce , pokiaľ ide o stabilizáciu kufor a trup , a nemôžete predný alebo zadný drep bez riadnej stabilný trup .
Späť drepy
Po návrate do podrepu , činka sedí za krkom cez hrebeň na vaše lopatky . Ak chcete zachovať základnú stabilitu , musí si udržať hrudník a hlava sa teším , rovnako ako udržať mierny oblúk v dolnej časti chrbta . Vaše abs sú najaktívnejšie v dolnej pozícii drepu na začiatku vzostupnej fázy . Držte je pevne zastaviť svoj zadok z strčil pod a dolnú časť chrbta zo zakrivenie von .
Čelné drepy
predné drepy , držíte tyč cez predné ramená . V tejto polohe , je dôležité , aby si udržať vzpriamený postoj , ako naklonil spôsobí , že upadne bar . Udržať túto pozíciu kladie obrovské nároky na vaše abs . Po návrate do podrepu , môžete vytiahnuť latu tesnej zvýšiť základné stabilitu , ale to nie je prípad v prednej drepy . Tento nedostatok lat zapojenie znamená , že vaše abs pracujú nadčas , aby sa vaša stredná časť trupu a stabilné .
Záver
Vzhľadom k viac vzpriamene , musíte prijať a zachovať, keď predné squatting , vaše abs získať lepšie cvičenie s poprednými drepy , než je tomu u zadnej drepy . Curt Lamb , sila hlavy a kondičný tréner v Vápenec College , Južná Karolína , súhlasí - ak vaše abs nie tvrdo pracovať , nebudete môcť predným drepu správne . Či už squat variácie si vybrať , aby sa vaše abs pevne v celej cvičenia a pridať ďalšie stabilizačné kroky na svojej rutiny AB - ako sú dosky , bočné dosky a začali rozvíjať - plne fungovať vaše jadro
.