hlavný nevýhodou pre zdvíhanie sama nie je s spotter , ktoré vám pomôžu na niektoré cvičenia . Dobrý pozorovateľ by mal ponúknuť podporu a pomoc , bez toho, aby zasahoval , radí tréner Nick Nilsson kritické lavice . Spotters sú najužitočnejšie v bench - presse a drepov - dve cvičenia , kde sa zdvíhanie ťažkých bremien a sú na vyššie riziko vzniku prišpendlený pod barom . Ak chcete tento postup obísť pri tréningu na vlastnú päsť , zastaviť jednu alebo dve opakovania krátkodobé zlyhanie pri lavice lisovanie a vždy squat v squat rack alebo napájanie stojanu s bezpečnostnými čapmi stanovených tesne pod najnižším bodom vášho squate , pripravený chytiť činku by sa vám to nepodarí .
klipart cvičenia výber
školenie na vlastnú päsť , môže znamenať , že budete musieť prepnúť určité cvičenia okolo . Skôr než by museli znížiť svoje súbory krátke , keď stoly , zmeniť svoj hlavný hrudníka cvičenia s jednoručkami na lisoch alebo poklesy . Týmto spôsobom , ak nemôžete zdvihnúť váhu , môžete jednoducho pokles činky , alebo dať nohy dole , keď namáčanie . Pre nižšie telesné cvičenie , ťahy nevyžadujú pomoc fanda , ale môžete dať prednosť vyhotovenie prednej drepy miesto zadné drepy , alebo dokonca prepnúť na výpady alebo leg press .
< Br > intenzity Techniky
Školiace partneri sú užitočné pre pomoc s bežnými intenzitou kulturistika techník , ako je vynútené opakovania alebo pomalé negatívov . Pri tréningu sólo , vyhnúť sa tieto techniky a namiesto toho začleniť pusť súbory a čiastočné opakovanie . Na poklese súboru , vykonať maximálny počet opakovaní , znížiť hmotnosť o 20 až 30 percent a potom ísť do svalovej zlyhania znova . Čiastočné opakovanie zapojiť znovu biť zlyhanie , potom prevedenie ďalšie mini - opakovanie v priebehu len malý rozsah pohybu . Na predkopávanie , napríklad , môžete vykonávať 15 plné opakovaní nasleduje šesť alebo sedem opakovaní len pohybujúce sa medzi polceste a hornej časti pohybu . Ani jeden z týchto techník je potrebné spotter .
Motivácia
Ak nemáte tréningový partner kričať povzbudenie na vás , počúvať hudbu , aby sa čerpá hore . Hudba môže pomôcť ďalej presadiť únavy a budete pracovať tvrdšie , podľa Idea Fitness Journal . Urobte si motivačný playlist a dať svoje slúchadlá v zatiaľ čo trénujete . Zapíšte si všetky vaše tréningy v notebooku a vziať to s vami každú reláciu . Snažte sa poraziť vaše súbory a opakovanie zakaždým , keď ste v telocvični . Tie nemusia mať partnera súťažiť proti , ale môžete samozrejme súťažiť proti sebe .