Cvičenie pre proximálneho Biceps

Vaša biceps - v skutočnosti sa im hovorí biceps brachii - sa skladá z dvoch hláv , vnútorné a vonkajšie . Termín proximálnej sa vzťahuje k najbližšej časti svalu do hlavy . V prípade biceps , proximálny oblasť svalu je počiatočný bod , ktorý je na ramene . Najvzdialenejší bod od hlavy , sa nazýva distálnej oblasť , ktorá je v tomto prípade predlaktia . Väčšina biceps cvičenia fungujú od biceps od vloženia do proximálnej pôvodu . Avšak , môžete urobiť cvičenie do práce svalové skupiny z proximálneho pôvodu vloženie . Základné Biceps Anatómia

vnútorný biceps hlava je kratšia než vonkajšie hlavy . Avšak , obaja hlavy vyčnievajú z ramena dole na predlaktí , cez lakeť , na ktorom sa hlavne jednať . Krátka hlava vzniká v coracoid procese lopatkami , alebo lopatkou . Dlhá hlava vzniká v supraglenoid nádorom lopatkami . Obe hlavy vložiť na radiálne kosti polomeru , alebo vonkajším predlaktím .
Základné Biceps biomechaniky

Ak vykonávate tradičné biceps cvičenie , ako činka kadere , biceps vytiahnuť z vloženie - distálny bod - k pôvodu - proximálnej bod . To je preto , že vaše predlaktia sa pohybujú voľne , zatiaľ čo vaše ramená sú v relatívne pevnú pozíciu . Ak chcete prepnúť túto akciu , takže biceps sa sťahujú z blízkeho bodu do distálneho bodu , teda z ramena na predlaktí , čo musíte urobiť , cvičenie , v ktorom predlaktia sú relatívne v pokoji .
< Br > chinups

cvičenie , ktoré vám umožnia pracovať z proximálnych biceps na distálnej biceps je chinup . Toto cvičenie je podobný pullup , s výnimkou používate tajný priľnavosť na rozdiel od overhanded uchopenie . Táto rukoväť umožňuje lepšie pracovať vaša biceps , pretože overhanded rukoväte spôsobiť šľachy bicepsu zabaliť okolo predlaktia kosť , a teda nebudú môcť uzavrieť zmluvu , ak je lakeť ohybu , preto presúva prácu na základnej brachialis svalu .
< br >
Chinup Prevedenie

Predtým chinups , alebo akýkoľvek odpor cvičenia , zahriať svoje telo na päť až 10 minút . Akonáhle to urobíte , môžete potom vykonávať chinups , ako vaše svalov bude pripravený pre cvičenie relácie . Po prvé , grip chinup bar s ramenné šírku tajný grip , visí z baru s rukami a chrbát rovno a pokrčte kolená do 90 stupňov . Potom vytiahnite svoje telo nahor , kým vaša horná časť hrudníka sa nachádza v blízkosti baru . Držte sťah dobu jednej až dvoch sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Páči sa tri až päť sád tohto cvičenia počas buď biceps alebo zadnej tréningu . Urobte 10 až 15 opakovaní na sériu . Akonáhle to urobíte všetky cvičenia vo vašom cvičenie rutiny , to je 10 - minútové ochladenie znížiť svoju telesnú teplotu na viac normálnu úroveň .