Ako používať piano lavica pre Činky

piano lavica môže poskytnúť alternatívu pre posilňovaciu lavicu . Jednou z hlavných výhod použitia lavica pre cvičenie s jednoručkami je väčší rozsah pohybu pre vaše pohyby . Napríklad , namiesto toho , aby ležala s lakťami na podlahe v hrudníku tlači , môžete začať s lakťami pod svoje telo pre kompletný rozsah pohybu , keď ležíte na lavičke . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Aeróbne krok ( voliteľný )
cvičenie mat ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

výskum hmotnostný limit vášho piano lavice , takže neprekračujú to s vašou telesnej hmotnosti plus hmotnosti činky .
2

bezpečne utiahnite nohy na lavičke , takže váš pracovný stôl je stabilný . Umiestnite ju v oblasti voľného neporiadku , takže máte dostatok priestoru pre pohyb paže a nohy .
3

Použite svoju lavicu ležať lícom nahor a vykonávať Činka cvičenia , ako je bench press , hrudník Fly , na hrudi pulóvre a ležiace triceps rozšírenie . Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe , alebo v hornej časti škatule alebo aeróbnym kroku , ak vaše nohy nedosiahnu na zem . Umiestnite cvičebný podložku na hornej lavici , ak je to nepríjemné na chrbte .
4

Kľaknite vedľa klavíra lavičke a odpočinúť si ruky na lavicu pre cvičenie , ako je zápästie kadere , ktoré preťahujú a rozšíriť vaše zápästie .
5

Posaďte sa na klavír lavičke s kolenami ohnutými a chodidlami na podlahe pohybu činky , ako sú tlaky na ramená , paže kadere a režijných triceps rozšírenie .
6

Postavte vedľa lavičky a miesto jedno koleno a ruku na vrchole toho , ako si ľahko ohnúť vykonať činka riadok s druhú ruku .