Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča minimálne dvoch posilňovacích tréningov týždenne , ale ak budete usilovať o dosiahnutie optimálnych výsledkov odbúravanie tukov a nevykonáva moc v ceste kardio , trikrát až štyrikrát týždenne , je lepšie . Total - body tréning pracovať viac svalov než rozdelenie svoje telo až do sekcií , aby sa spáliť viac kalórií a viac tuku . Full - telo činka sedenie vykonáva každý druhý deň , aby vaše svaly jedného dňa obnoviť medzi tréningy , je vaša najlepšia voľba .
Cvičenie
Rovnako ako pracovná viac časti tela na zasadnutí spáli viac kalórií , takže sa pracuje viac svalov na cvičenie . Multijoint činka sa pohybuje , ako sú drepy , výpady , čisté a lisy a riadkov by mala byť vaša chlieb a maslo . Ako východiskový bod , vybrať dva nižšiu tela a dva horné časti tela sa pohybuje na zasadnutí . Tie by mohli byť reverzné výpady s činkami na vašich bokoch a drepy drží závažie na ramenách pre vaše spodnej časti tela a podlahových strojov - rovnako , ako bench press , ale na podlahe - . A jednoramenné riadky pre hornú časť tela < br >
Školenie techniky
ako úplný začiatočník , jednoducho vykonávajúci každého cvičenia chrbtom k sebe na tri až štyri sady ôsmich až 12 opakovaní bude dostatok . Ak chcete rozbehnúť svoj tréning , aj keď, začnite výcvik v štýle obvode . Kruhový tréning vám dáva lepšie výsledky v kratšom čase a napáda celé telo , poznamenáva tréner Charlotte Andersen na " Shape " časopisu stránkach . Sila tréner Marc Perry odporúča činka komplex , kde si vykonať šesť opakovaní každý na činka predné drepy , výpady , ohýbaných - over radov a kučierky na lisoch . V činky nemali ruky po tom, čo ste začali obvodu , a len odpočívať , keď sú všetky cviky boli dokončené . Cieľ pre päť kôl celkom .
Pozornosť
cvičení budete vykonávať a počet sérií a opakovaní si kompletnú to jedno , ale kľúčom k páleniu celého tela tuk je vaša intenzita tréningu . Každé sedenie , majú za cieľ urobiť niečo viac , než minule upping svoje opakovanie , zníženie doby odpočinku alebo použitie ťažších bremien . To znamená , že budete buď musieť nastaviteľné činky , alebo niekoľko rôznych sád pevných činky . Diéta je kľúč , príliš - stratiť tuk , musíte vziať v menej kalórií , ako spálite . Ak si nie ste istí akýchkoľvek činka techník , najať odborníka , aby vám zasadnutí v - doma , než začnete , a vždy poraďte so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek novej cvičebný program .
< br >