Ak chcete získať čo najviac z tejto alebo akékoľvek iné cvičenie , je dôležité , aby ste to urobiť správne . Stojan na stranu , alebo kolmo do stredu vášho činkou s nohami na šírku ramien . Squat dole a uchopte stred baru s rukou najbližšieho baru . Váš dlaň by mala smerovať dovnútra . Odhoďte boky , zdvihnite hrudník , narovnať ruky , vytiahnite ramená dozadu a zaprieť svoje jadro . Držte trup tuhé , stáť rovno a zdvihnite váhu z podlahy , nemusíte ohýbať ruku . Pauza na sekundu a potom tlačiť boky chrbát , pokrčte kolená a znížiť váhu späť na zem . Po dokončení vašej sady , výmenné strany a opakovať .
Zvýšená noha Sila
Kufor ťahy vyžadujú a rozvíjať nôh silu . Akcie čupol si a potom sa stať zálohovať zahrňuje pohyb na kolená a boky , ktoré používa vaše štvorhlavý sval svaly na prednej strane stehien , vaše hamstringy na zadnej strane stehien a vaše gluteus maximus , glutes pre krátke , na zadnej strane vaše bedra , alebo dole . Drží váhu v jednej ruke len obmedzí množstvo váhy môžete zdvihnúť , takže ak budete chcieť viac práce pre vaše nohy , vyberte si inú cvičenie alebo vykonať kufor ťahy neskôr vo svojom programe , akonáhle ste urobili svoje hlavné nôh cvičenia . < Br >
Zvýšená Jadro sila
kufor ťah je jednoruký cvičenia , musí byť vaše svaly pracujú veľmi ťažké prestať hornej časti tela pred zašiel do strane . Váš rectus abdominus , šikmé , vzpriamovač spínajú , quadratus lumborum a priečne abdominus musí zostať neustále pripravil , aby sa zabránilo bočnému pohybu chrbtice . Budete sa cítiť v tomto cvičení pracuje na opačnej strane činky . Ak chcete zabezpečiť si prácu na oboch stranách vášho jadra rovnako , vykonať rovnaký počet opakovaní a sady na každej strane .
Grip Strength
silná priľnavosť je veľmi prospešné športy ako wrestling , horolezectvo a futbal a môže pomôcť tomu , aby každodenné úlohy , ako je otvorenie poháre oveľa jednoduchšie . Kufor ťah je efektívna priľnavosť , posilňovanie cvičenie , ako je potrebné držať potenciálne ťažké bar tesne po dlhšiu dobu . Ak chcete toto cvičenie ešte väčšiu priľnavosť - centrické , zvýšiť priemer tyče obalom uterák alebo vrstvu špongiou okolo neho . To umožní , aby uchytenie na lištu náročnejšie a zvýšiť svoje ruky silu ešte viac .