| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Agonistické Svaly na ľavej nohe Extensions

    Rozšírenie ľavá noha sa zameriava na svaly na hornej časti stehna . Predkopávanie sa zvyčajne vykonáva v posilňovacích zariadení sa hmotnosť dosiek používaných ako odpor . Ďalšie možnosti pre rozšírenie nohy patrí iba pomocou váhu vašej nohy pre odpor , alebo prevedenie cvičenie stojaci s kapelou cvičenie zaistené na členku . Bez ohľadu na to , ako budete chcieť rozšíriť nohu , jedna svalová skupina je agonista . Ľavá noha Extension

    predkopávanie stroj sa používa jedna alebo obe nohy naraz . Rozšírenie single - leg sústredí všetky odporu na jednej nohe , a keď sa vlak týmto spôsobom , to má za následok rovnaké množstvo školení na oboch nohách . Posaďte sa do predĺženia strojmi nohy s vaším chrbtom proti chrbtovej opierky . Upravte polohu chrbtovej opierky až do chrbty kolená sa dotýkajú podložky sedadla . Nastavte výšku valca , kým nie sú tesne nad ľavým členkom . Zasuňte ľavú nohu za valec a flex ľavú nohu ťahom prstami smerom k holeni . Exhale , narovnajte ľavú nohu a tlačiť proti vojne . Nadýchnite sa a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy .
    Agonisty

    agonista sval je sval , ktorý je zodpovedný za pohybu . Zmluvy agonistami , aby sa ohla alebo rozšíriť kĺb a vytvoriť hnutie . Agonista sval má opačný sval známy ako antagonista , ktorý prevádza akciu na opačný . Napríklad , počas predĺženia ľavej nohy , tvoja noha sa pohybuje od ohnuté do vysunutej polohy . Agonista vykonáva tento pohyb . Po uvoľnení rozšírenie a vrátiť sa do polohy ohnutím kolena , antagonista ovláda pohyb .
    Štvorhlavého svalu stehenného

    Vaše quadriceps sú agonistami pri ľavej strane predkopávanie . Štvorhlavého sú umiestnené na prednej strane stehna . Skupina sval začína na bedrovej kosti a vložiek pod kolená . Keď quadriceps skrátiť , vaše koleno rozširuje . Štvorhlavého sú štyri svalové skupiny , ktorá zahŕňa rectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis vastus intermedius , a svaly .
    Pokyny pre školenie

    Warm up nohy pre päť až 10 minút , než budete vykonávať silový tréning . To s full - telo cvičenie ako je chôdza , plávanie , jazda na bicykli alebo korčuliach . Vyplňte jeden až tri sady ôsmich do 12 ľavej predkopávanie . Vždy vykonať rovnaký počet na vašej pravej nohe . Povrchová úprava s štvorhlavého úsek . Napríklad , postaviť na pravú nohu , pokrčte ľavé koleno zvýšiť svoju ľavú nohu za sebou a držať ľavé členku s ľavou rukou .