Vaše triceps sú tri - viedol svaly sa nachádza na chrbte vašich nadlaktie . Funkcia triceps je predĺžiť , alebo narovnať , vaše paže od lakťa . Keď robí pulldown drží na uchytenie lana na kábli stroji , môžete pracovať vaše triceps proti hmotnosti odporu ťahom dolu na lane , ako si narovnať ruky z 90 stupňov ohybu v lakti .
< br > Drop Nastaví Hmotnosť
Nastavenie hmotnosti pre pokles sád bude trvať trochu experimentovať . Váš začínajú hmotnosť by mala byť dostatočne ťažký spôsobiť svalové zlyhanie po 10 opakovaniach . Vaša prvá kvapka sada bude 10 opakovaní na hmotnosti , ktorá je o 20 až 30 percent ľahší . Napríklad , ak budete vykonávať sadu lanových pulldowns s 50 libier , ďalšia sada je vykonaná na 40 libier . Ak máte triceps silu zostávajúce , vykonajte tretiu pokles sadu 10 opakovaní na 30-32 libra .
Správne prevedenie
Akonáhle vyberiete začínajúcich váhu suma , stáť čelom lano a držať sa svojím dlaňami dovnútra Ak chcete získať čo najviac z tohto cvičenia , nie ohnúť . Držte hlavu , chrbát a panva vyrovnané a vaše nohy o hip - šírka od seba . Začnite s lakte ohnuté a uistite sa , aby sa vaše lakte do vášho tela po celú dobu pohybu . Výdych na námahe , alebo pulldown , a vdychovať o návrate .
Možnosti
môžete použiť pretiahnutia súborov pre celý cvičenie rutiny , alebo po dobu posledných dvoch sád Váš tréning . Napríklad , môžete vykonať štyri predčasného sady triceps sťahovanie kladky , počas ktorých budete pokračovať znížiť váhu a robiť rovnaký počet opakovaní . Alebo by ste mohli vykonávať svoje prvé dve sady po 10 opakovaniach na rovnakú váhu , potom znížiť váhu pre svoje záverečné dve sady po 10 opakovaniach . Vždy sa pretiahnuť po cvičení biceps s buď horný úsek alebo preťahovanie ruku cez vaše telo .