Počas tradičnej stoji výpony , ste na tom s nohami bokmi - šírka oddelený a vaše nohy rovnobežné . Vaše prsty tvár dopredu . Môžete zdvihnúť a znížiť vaše podpätky na posilnenie lýtok . Rovnaký dopredu orientácia noha je pravda , počas sedí výpony . Pozície nohou dopredu smerujúce funguje, ako by sa zameriava na gastrocnemius počas stáleho výpony a m soleus počas sedí výpony .
Prsty v
môžete zmeniť zameranie svojho výpony otočením prsty k sebe . Ak si myslíte , že vaša pozícia nôh vo vzťahu k času , počas polohe po smere jazdy , vaše prsty sú oba smerujú k 12 hodín . Premeňte svoje prsty dovnútra a ukážte pravú nohu smerom desať hodín a ľavou nohou smerom dva hodín . Môžete použiť túto pozíciu počas buď stoja alebo sedia výpony .
Muscle ostrenie
prsty , na úpätí pozíciu pri navýšení teľa zmení svalovej zameranie na mediálna časť lýtka . Ďalší spôsob , ako sa pozerať na to , že si posunúť spojenie svaly na vnútornej - častí dolných končatín . Keď zavrieš nohy pri sebe , môžete cítiť tieto svaly sa dotýkajú dolných končatín .
Pokyny
Výpony sú vykonávané s nohy na podlahe , alebo s nohami zvýšenej o hmotnosti dosky , krabičky alebo kroku . Hmotnosť vášho tela je vaša jediná odpor , ktorý si môžete urobiť náročnejšie pomocou jednej nohy naraz , alebo môžete držať činku v každej ruke . Hmotnosť stroja Calf - raise sú k dispozícii aj ako školiace nástroje . Vykonajte jeden až tri sady osem až 12 opakovaniach s vašimi prstami obrátil na silné a tónovaný teliat
Referencie
Americká rada na cvičenie : . Stály výpony
Bodybuilding.com : jeden ťah pre veľké teliat
Kulturistika realistický prístup : Ako môžete mať veľký telo ! Frank A. MELFA na