Kulturistika pre Pécs a kolesá Shoulders

pectoralis svaly hrudníka a deltový svaly ramena , aby horná časť tela svoj ​​rozpoznateľný tvar a formu . Nemusíte byť profesionálny kulturista mať zaoblené ramená a dobre definovaný hrudi . Tým , že jednoducho využitie kombinácie metód kulturistike , ako činka , činky a telesnou hmotnosťou cvičenia , budete mať viditeľné výsledky vo svojej hornej časti tela postave . Bench press

barbell bench press je kulturistika cvičenie začiatočník úrovni . Barbell bench press by malo byť vykonané s ohľadom na strednej hmotnosti , ak nemáte spotter . Ľahnite si rovno na lavici s veľkou činkou umiestnenou na stredu hrudníka . Grip bar s rukami zhruba na šírku ramien a zdvihnite ju očistiť regálu . Nadýchnite sa a znížiť váhu tesne nad hrudníka . Výdych a stlačte činku hore cez hrudník , kým vaše paže zamknúť v lakti . Pokračujte v tomto hnutí pre 10 až 15 opakovaní , stlačením hmotnosť zakaždým s centrom pectoralis svalu .
Činka Zadné Bočné Raise

zadné bočné raise je kulturistika cvičenie navrhnutý tak , aby kolesá von ramenné svaly . Toto cvičenie môže byť vykonané s činkami a pomáha pracovať zadnej , alebo zadnej deltový svaly . Postavte sa nohami na šírku ramien . S činka v každej ruke , ohnúť v kolenách a ľahko v páse . Chrbát čo najplochejšej a dlaňami proti sebe . Zdvihnite činky hore do strán , až kým lakte sú rovnobežné s ramenami . Nižšej váhy späť do stredovej polohy a vykonávať sedem až 10 opakovaní .
Pokles Push - Up

pokles push - up je zameraný na vyrezávanie svaly hrudníka . Toto cvičenie nevyžaduje žiadne závažia mimo svoje vlastné telo . Môžete použiť svoj ​​vlastný telesnej hmotnosti a sklon lavice vytvoriť rezistenciu . Čím vyššia je lavica , ťažšie cvičenie sa stáva . Čím nižšia je platforma , menší odpor môže byť prinesený k medveďovi proti pectoralis hlavné sval hrudníka . Začnite na ruky a kolená sa štandardným posilňovacej lavici za tebou . Položte nohy na lavičke za vami a zvýšiť hornej časti tela na zvýšenú doskovej pozíciu . Potom znížiť hornú časť tela až k podlahe . Opakujte tento pohyb , tlačí späť do zvýšenej polohy dosky pre 15 až 20 opakovaniach .
Front Plate Raise

predná raise doska je izolácia cvičenie , ktoré sa zameriava na deltového svalu vlákna ramena . Vyberte si strednej hmotnosti barbell tanier a dajte ruky do polohy volantu : Ruky na 3 hodiny a 9 hodín . Držte dosku podľa svojho pása na spustenie cvičenia . Ohýbať v kolenách a ľahko v lakti . Zdvihnite dosku smerom nahor , kým to ide len cez ramená . Kým držíte dosku pred vami , otočte dosku doľava a potom doprava . Vráťte ruky do stredovej polohy a sklopte dosku späť do svojho pasu . Vykonajte sedem až 10 opakovaní tohto cvičenia skartovať svoje ramenné svaly .