Svalov použité v Činka Scaption Cvičenie

Scaption je pohyb ramena , v ktorom vaša priniesť svoje ruky preč od tela . Ak ste niekedy urobil front - raise alebo bočné - raise cvičenie , len myslieť na scaption ako hnutie v - medzi . Presnejšie povedané , scaption je pohyb , ktorý je 45 stupňov medzi predné a bočné lietadiel . Ramenné scaption môže byť vykonané s činkami , a je efektívne cvičenie pre budovanie niekoľkých ramenné svaly . Ale najvýznamnejšie aspekt tohto cvičenia je jeho bezpečnosť . V skutočnosti , činka scaption je oveľa bezpečnejšie cvičenie pre ramená , než na strane zvyšuje a môže slúžiť ako náhradné cvičenie , ak trpíte bolesťami ramena . Činka Scaption

Pred vykonaním činka scaption , zahriať ramená tým , že robí tri sady ramien kruhov dobu 45 až 60 sekúnd za sadu . Akonáhle to urobíte , uchopte činky v každej ruke s nekalý rukoväťou a stáť alebo sedieť s nohami na šírku ramien . Držte trup vo vzpriamenej polohe a umiestnite činky vaše stranách , s mierne pokrčenými pažami a dlaňami dopredu . Zdvihnite svoje ruky na 45 stupňov medzi vaším vpred a bočné lietadiel . Akonáhle bude vaše ruky sú rovnobežne so zemou , nižšia je smerom k telu .
Deltový sval

Primárne svaly pracovali počas činka scaption sú deltový sval . Najmä , predné a bočné deltový sval . To sú vaše predné a bočné ramenné svaly . Vaše frontálne deltový sval sa skladá z dvoch častí , alebo ich častí , zatiaľ čo vaše bočné deltový sval sa skladá iba z jedného segmentu .
Supraspinatus a ostatné rotátorovej manžety svaly

supraspinatus je malý sval umiestnený v hornej časti vášho lopatkami , alebo lopatky . Tento sval je v skutočnosti jednou zo štyroch svalov rotátorovej manžety , ktoré sú všetky dôležité pre udržanie stability rameno . Počas činka scaption , supraspinatus je z veľkej časti zodpovedný za začatie pohybu a zostáva hlavným hýbateľom až o 30 stupňov scaption . Ostatné rotátorovej manžety svaly , ktoré sú subscapularis , infraspinatus a teres menšie , všetci hrajú úlohu pri udržiavaní stability ramena v celom rozsahu pohybu .
Kľúčne pectoralis major
< br >

Ďalšie svalov zapojení činka scaption je kľúčnej segment pectoralis hlavné . Tento sval je tiež známy ako hornej časti hrudníka a je umiestnený vedľa predného deltového svalu , rozširuje smerom k stredu hornej časti hrudnej oblasti . Avšak , predné deltový sval je oveľa viac zapojiť počas činka scaption . Kľúčnej pec Hlavným pôsobí iba ako pomáhajúci iniciátora .