Ako to urobiť Hack Squat bez nepriaznivých dopadov na ramenách

hack squat je variácia na štandardné drepu , v ktorej držíte činku za nohy , ako budete vykonávať cvičenia . Na cvičení sa zameriava na quadriceps svaly v prednej časti každého stehna a tiež funguje niekoľko nôh , základných a chrbtových svalov . Hack squat miesta veľmi málo stresu na svojich ramenách , ako dlho , ako si spustiť hack squat s správnom tvare , je nepravdepodobné , že budete bolieť ramená . Veci , ktoré budete potrebovať
činku
Calf platformy ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

položte činku na podlahu a stojí priamo pred ním , obklad preč , s nohami asi na šírku ramien .
2

Squat , potom dostanete späť a uchopte činku . Umiestnite svoje ruky tesne mimo vašich nôh , so svojimi dlaňami dozadu .
3

Exhale , ako narovnať vaše boky a kolená sa zdvihnúť latku . Prestaňte len krátky zamykanie kolená . To je východisková pozícia .
4

Nadýchnite sa , ako si squat pomaly , ohýbanie kolená a boky , kým vaše stehná sú zhruba rovnobežne s podlahou . Držte hlavu a oči smerujúce dopredu v priebehu cvičenia , pomôcť udržať rovný chrbát . Tiež , aby sa vaše kolená zarovnané s nohami a nenechajte si kolená cestovať ďalej dopredu ako prsty na nohách .
5

Exhale , ako si presadiť päty a stúpať do východiskovej polohy . Udržujte svoje ruky rozšírené a chrbát rovno po celú dobu cvičenia .