môžete vykonávať činka letieť na rôznych lavíc , vrátane sklonu a pokles lavičke . Pohyb je rovnaký na oboch lavičkách . Začnete s rukami rovno cez hrudník , držanie činky v každej ruke s dlaňami proti sebe . Majte miernej zákruty v lakti , ako si pomaly znížiť priame paže do strán , s rukami v súlade s vašimi ramenami . Potom môžete použiť svaly hrudníka vrátiť svoje ruky do východiskovej polohy .
Svaly
činka letí zamerať na prsné svaly sa nachádzajú na oboch stranách hrudníka . V prsné svaly sú pripojené na kľúčnej kosti , hrudnej kosti a kosti ramennej . Vlákna z hornej prsné svaly sú umiestnené vo zvislej polohe , kým sa zdvihnúť ruku . Šikmá lavička sa zameriava na tieto horné prsné vlákna a tiež používa deltový sval v ramenách vykonať pohyb lietať . Pokles lavice cvičenie používa nižšia prsných vlákna , ktoré sú umiestnené vodorovne na hrudi . Ramenné tiež zmluvy , ktoré pomôžu udržať vaše ruky stabilné pri behu . Obe cvičenia spoliehať na biceps , frontoch hornej časti paží , na udržanie pozície ohnuté paže pri pohybe .
Uhol
šikmá lavička je nastavená šikmo nahor od podlahy . Vaša hlava je vyššia než boky na približne na 45 až 50 stupňov uhla s podlahou . Vaše nohy budú úplne na podlahe a chrbát je podporovaný proti lavicu . Naproti tomu pokles lavica je nastavená na uhle smerom dole smerom k podlahe . Vaša hlava je nižšia než boky na približne 30 až 40 stupňov s podlahou . Vaše nohy nie sú na podlahe , skôr sú zaistené za valčekovú podložku , aby vám neskĺzol z lavičky . Váš chrbát je plochá , keď sprísniť žalúdka a nakloňte svoje boky ľahko stlačiť dolná časť chrbta v kontakte s lavica .
Intenzita
pokles činka lietať je väčšou výzvou než sklon činka lietať . Uhol smerom nadol , je jedným z kľúčových faktorov pre väčšou intenzitou . Tie bojujú proti gravitácii udržať svoju pozíciu a podporovať váhu činiek , ako si vyskúšať , aby im spadnúť na zem . Šikmá lavička je prirodzenejšie pozíciu . Sedíte vzpriamene a majú väčšiu kontrolu nad činky , ako si nemusíte robiť starosti posuvné z lavičky .