Abs cvičenie Poradenstvo

Potom, čo ste dokončili výlet na bežiacom páse a dosť sady biceps kudrlinky , nemajú hlavu do šatne pre sprchou - miesto , tráviť čas pracovať na svojich brušných svalov . Váš abs pracujú v spojení s inými svalmi , dolnej časti chrbta , bedier a panvy , aby sa vaše telo vyvážené a stabilné . Kým cieľom zlepšiť vaše brušné sila môže byť čisto fyzickej , riadne vykonávať svoje abs ponúka aj ďalšie výhody , vrátane zlepšenia stability a rovnováhy , zlepšenie držania tela , znižuje riziko zranenia a schopnosť dokončiť každodenné úlohy oveľa ľahšie . Práca si celého tela

abs práca tak úzko s inými časťami vášho tela , že je to účinnejšia je trénovať v spojení s inými svalových skupín . Skôr než napájanie cez stovky drví v snahe zahliadnuť znížiť bránice , skúste program , ako je pilates . Toto posilnenie Program je zameraný na vaše svaly , ale tiež pracuje vaše paže , nohy , chrbát a zadok zároveň . Taktiež sa zameriava na každú časť vášho ABS - rectus abdominis , vnútorné a vonkajšie šikmé a transversus abdominis - . Poskytnúť plnú brušné cvičenia
správne dýchať
< p > Vaše svaly potrebujú dostatok kyslíka pracovať na plný výkon , v závislosti na " Shape " časopis , takže sa nemusíte držať dych , zatiaľ čo účasť na ab cvičenie . Ak chcete správne dýchať , vdychovať na jednoduchšie časti pohybu - keď robí kríze , je to na ceste dole - a výdych , keď ste vyvíja najväčšiu silu
. Pridať Isometrics

čas , ktorý strávite sedí pri stole alebo dochádzanie do práce by mohla byť použitá k tomu izometrické cvičenia , tiež známy ako Weider Iso - Tension princípu , podľa Muscle & Fitness . Flex časť tela - v tomto prípade , vaše abs - a podržte ho po dobu šiestich až 10 sekúnd . Relax na ďalších šesť až 10 sekúnd , a potom ohnúť znova . Opakujte tento vzor 10 až 20 -krát , aby váš čas strávený v sede oveľa cennejšie .
Začleniť Kardio cvičenie

Môžete budovať svalovú hmotu pomocou posilňovacích cvičení , ale vaše abs nikdy nebude mať definovaný vzhľad vás túži , či je vrstva tuku na vrchole tohto svalu . K výbuchu tuk preč , zapojiť sa do najmenej 45 minút kardio aktivity trikrát až päťkrát týždenne , stredne intenzívne cvičenia zahŕňajú beh , cyklistika , plávanie , tanec alebo hrať rýchly - chodil športu ako je tenis alebo futbal
.