Čo Svaly Ak obranca cvičenie ?

Existuje staré porekadlo v športe , že najlepší trestný čin je dobrá obrana . No , v športe amerického futbalu , sa linemen tvorí veľmi dôležitú súčasť tejto obrany . Ak ste pochodzkar , musíte tráviť čas v posilňovni , posilňovanie svalov , ako je vaša pectoralis major , m rectus abdominis a hamstringy . Školenie týchto svalov je dôležité pre zvýšenie svojej defenzívne výkon na rošte , vrátane rýchlosti a sile vašich osobných súbojov . Horná časť tela

Futbal je veľmi robustný šport , a ako obranca , ste povinní urobiť veľa tlačenie a ťahanie sa dostať cez útočnej línie a quarterback . Ak chcete zvýšiť svoju silu tlačiť , musíte trénovať svoje pectoralis major a tricepsu . Bench press je kráľom všetkých cvičenie do práce týchto svalových skupín súčasne . Tie by mali vykonávať bench press s použitím buď činku alebo činky a robiť cvičenia na rôznych uhlov , vrátane svahu , ploché a úpadku .
Jadrá

Rovnako ako v všetky športy , ktoré majú silné jadro je neoddeliteľnou súčasťou pre maximalizáciu vášho výkonu príde herný deň . Ak hmotnosť vlaku , je pravdepodobné , že sa už robí drví a situps pre vaše rectus abdominis , šikmé a hip flexor svalov . Ale vaše jadro obsahuje iné svaly , ktorých si nemusíte byť vedomí . Tieto svaly patria spinálnej Montéri a quadratus lumborum . Pre posilnenie bývalý , vykonajte Hyperextenzia cvičenie drží váhu na hrudi . Toto cvičenie vyžaduje prístup k hyperextenzia lavičku . Môžete umiestniť vaše stehná na lavičke , držať váhu cez hrudník a nakláňať dopredu v trupe čo najviac . Potom si rozšíriť svoje boky a chrbtica , ako si nakloniť a zase do východiskovej polohy . Pokiaľ ide o quadratus lumborum svalov , mali by ste bočný ohyb držanie činky v každej ruke . Ak vykonávate drví a situps , držať váhu na hrudi pridať ďalšie odpor k týmto cvičeniam a ďalej vyzvite svoje svaly prispôsobiť a stať sa silnejšími .
Dolné časti tela
< br >

dolná polovica tela je rovnako dôležité ako v hornej polovici a jadra , pokiaľ ide o bytí obrancu . Ak nemáte silné a výbušné nohy , urážajúce linka nebude mať žiadny problém klope si na zadku a zoom vami . Takže musíte trénovať svoje nohy len rovnako tvrdo ako vy zvyšok vášho tela . Svaly , ktoré potrebujete , aby sa zamerali na sú quadriceps femoris a hamstringy . Späť drepy a mŕtve ťahy by mali tvoriť mäso svojich nôh tréningu . Môžete urobiť niekoľko variantov týchto cvičení , vrátane čelných drepov a rovný - nohy ťahy ďalej pracovať vaše quadriceps femoris a hamstringy .
Cvičenie Tipy

môžete trénovať vaše celé telo počas jedného tréningu alebo rozdeliť rutinné až do hornej časti tela , základné a nižšie telesné cvičenie . Vykonajte tri alebo štyri cviky na cvičenie a urobiť tri sady osem až 12 opakovaniach pre hornej a dolnej časti tela . Pokiaľ ide o vaše jadro , využívať vyššiu rep rozsah medzi 15 a 30 opakovaní .