Jóga cvičenie pre Abs

Jedným zo základných prvkov jogy je hlavná sila , ktorá zahŕňa posilňovanie brušných svalov . Jóga ab cvičenie sa znížiť obsah tuku , zvýšenie svalového tonusu , zvýšenie pevnosti ab a pomoc pri trávení . Vykonajte cvičenia jogy pre abs trikrát až štyrikrát týždenne pre maximálny úžitok . Single Leg Rotácia

Ľahnite si rovno na chrbte na podlahe . Položte ruky pod zadnej strane pre podporu chrbtice . Majte obe nohy rovno von v prednej časti tela . Zdvihnite pravú nohu v uhle 45 stupňov k podlahe , aby vaše nohy čo najrovnejší . Otočte nohu vo veľkom kruhu v smere hodinových ručičiek . Pokúste sa dokončiť 10 opakovaní , a potom okamžite otočiť nohu proti smeru hodinových ručičiek pre 10 opakovaní . Buďte pravú nohu a opakujte kroky na ľavej nohe . Ak nemôžete dokončiť desať kruhy v každom smere , začať s menším počtom opakovaní a prácu si cestu hore .
Double Leg Rotácia

Štart na podlahe na vašom chrbte s rukami pod zadnej strane . Toto cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako jednotlivé rotácie nôh , s výnimkou používate obe nohy súčasne . Zdvihnite obe nohy k sebe a otočte ich vo veľkom kruhu v smere hodinových ručičiek . Po 10 kruhov , prepínať smermi a kompletný 10 ručičiek kruhy . Nedovoľte , aby sa vaše kolená ohnúť , alebo vaše nohy dotýkať podlahy počas cvičenia .
Bhujangasana

Vykonajte toto cvičenie pretiahnuť vaše brušné svaly a znížiť brušný tuk . Začnite na bruchu s rukami za ramená a čelo na zem . Zdvihnite hornú časť tela z podlahy a zdvihnite hlavu . Použite vaše chrbtové svaly , zvýšiť vaše telo , namiesto toho , aby jednoducho tlačí rukami . Držte tento úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a uvoľnenie .
Criss - Cross Nohy

Začnite na podlahe na chrbte s vaším telom v priamke . Položte ruky pod zadnej strane pre podporu . Zdvihnite obe nohy dvanásť - osmnáctpalec od podlahy . Udržujte prsty smerujú dopredu . Rýchlo prepínať cez vaše nohy cez seba . Začnite tým , že pohybom pravý členok nad hornej časti ľavého členku a vypínačom . Vaše nohy budú vytvárať criss - cross vzorom .
Piesty Nohy

Začnite na podlahe s rukami pod zadnou znova . Udržujte svoje telo rovno a zdvihnite nohu o 12 až 18 palcov od podlahy , sa vaše prsty smerujú dopredu . Budete striedavo nohy v rýchlom in - a - out módy . Pokrčte ľavú nohu a kresliť pomocou ľavej päty k vašej ľavej zadok . Vaša pravá noha bude priamo v tomto okamihu . Akonáhle uvoľníte ľavú nohu narovnať to , aby vaše pravú nohu dovnútra aj naďalej rýchlo striedajú nohy .