vojenských strojov , držte bar vo výške ramien s rukami na šírku ramien . Stlačte lištu smerom nahor nad hlavu , kým vaše paže sú úplne rovné , pauza , potom znížte bar pod kontrolou . Všetky sily by mali pochádzať z hornej časti tela a vaše nohy musia zostať pevná po celú dobu pohybu . Ak chcete vykonať stojky kľučky , čelí múry , zasadiť si ruky pevne na podlahe . Ďalšie , kopať nohami tak , že ste v pozícii , stojka odvrátenej od steny s päty opreté o nej . Pokrčte ruky , kým vaša hlava je tesne nad podlahou a zatlačte celú cestu zase späť .
Obtiažnosť
Vojenské lisy môže byť rovnako jednoduché alebo zložité , ako vás potrebujú byť . Jediný problém , môžete zistiť je , ak máte slabú spodnej časti chrbta , alebo jadro , a boj vykonávať cvičenia bez vyklenutie dolnej časti chrbta . V tomto prípade , že ste lepšie začínať sedenie ramenné lisy aby sa znížila záťaž na chrbte . Stoj na rukách kľučky na druhej strane sú veľmi ťažké zvládnuť . Ak nie ste extrémne silný , nebudete môcť vykonávať perfektné opakovania priamo z bat . Sila tréner Nia Shanks odporúča začať s upravenou stojka pushup , pre ktoré budete vykonávať pravidelné kľučky , ale vaše nohy zdvihol na posilňovaciu lavicu . Ako ste sa príslušný na nich postúpi do plnej stojka kľučky . Je vhodné mať tréningový partner darček , ktorý vám pomôže vyvážiť .
Progression
Najjednoduchší spôsob , ako postupovať obaja cviky a aby boli ťažšie je zvýšiť celkový objem pridaním sérií a opakovaní . Ak začnete s piatimi sadami piatich opakovaniach pre jeden , sa sťahuje do šiestich sád päť alebo päť sád po šiestich v budúcom cvičenie vám pomôže postupovať . Prípadne môžete vyskúšať zložitejšie variácie . Stojka ramenné lisy zahŕňať prevedenie stojka kľučky , ale s rukami na krabiciach alebo hmotnosti lavicami . To zvyšuje rozsah pohybu a robí cvičenie oveľa ťažšie . Pre vojenské lisy , skúste spomaľuje negatívny časť opakovanie alebo pridaním väčšiu váhu na bare . Môžete tiež pridať váhu stojka kľučky tým , že nosí vážený vestu
Nevýhody
Bezpečnosť je veľká pozornosť pri vykonávaní stojka kľučky - . Dokonca s partnerom , je tu riziko pádu . Potenciál nával krvi do hlavy môže vyvolať závraty a zmätený , čo môže viesť k problémom . Spätný stlačením môže byť nebezpečné , ak máte zlú pohyblivosť ramenného alebo ste trpel rotátorovej manžety zranenia , poznamenáva tréner Eric Cressey z Cressey Performance . Obe cvičenia , však, keď hral s dokonalou technikou sú bezpečné pre priemer , zdravé zdviháka .