2008 Pokyny pre pohybové aktivity pre Američanov vyplýva , silový tréning aspoň dvakrát týždenne . American College of Sports Medicine naznačuje , školenia každý z vašich hlavných svalových skupín , dva - tri dni v týždni . Tieto svalové skupiny sú vaše hamstring , štvorhlavý sval , zadok , lýtka , brucho , chrbát , hrudník , ramená , biceps a triceps .
ClipArt Význam odpočinok
Aj keď môžete hmotnosti vyškoliť viac ako dvakrát až trikrát týždenne , americká rada na cvičenie odporúča čakať aspoň jeden deň medzi váha - školenia, ktoré pracujú v podobných svalových skupín . American College of Sports Medicine odporúča čakať 48 hodín od hmotnosti školenia . Zvyšok je dôležité , aby vám vaše svaly obnoviť , opravy a rast . Avšak, ak budete pracovať rôzne svalové skupiny denne - napríklad , ak trénujete nohy v dopoludňajších hodinách a na hrudi v noci - dvoch - denné cvičenie sú prijateľné a môže pomôcť zvýšiť svoju silu
< . br >
silnejšie
množstvo váhy zdvíhate a počet opakovaní budete vykonávať silový tréning zistiť, ako silný dostanete z práce von , či už je to raz alebo dvakrát denne . Ak chcete zvýšiť silu , americká rada na cvičenie a American College of Sports Medicine odporúčame absolvovaní osem až 12 opakovaniach pre každú sadu cvičenie , ktoré vykonávajú . Posledný opakovaní by mal cítiť náročné , ale vám umožní používať správnu formu .
Pretrénovania syndrómu
Kým skúsení vzpierači môže byť schopný vytiahnuť z dvoch - denné školenie zasadnutie - práca rôznych svalových skupín na každom zasadnutí - bez toho aby ich niekto vyhorel , začínajúci cvičenci by mali zostať u jedného - deň tréningu spočiatku , aby sa zabránilo pretrénovania syndrómu . University of New Mexico konštatuje , že pretrénovanie môže spôsobiť zvýšenú hladinu kortizolu v tele , čo zhoršuje rast svalov . Ak ste vzpieranie dvakrát denne a skúsenosti príznaky pretrénovania syndrómu , je na čase znížiť záťaž . Tieto príznaky patria zmeny nálady a emócie , menštruácie u žien , klesol testosterón u mužov , šliach , únavové zlomeniny , chronickej únavy , zníženou pracovnou schopnosťou , svalovej slabosti a bolesti svalov .
< Br >