Ako to urobiť V - Bar Pulldown

Veľký fan - ako sval sa nachádza v strede na dolnej časti chrbta , lat - alebo latissiumus dorsi - podporuje váš trup a pomôže vám stáť rovno a aduktu a rozšíriť svoje ruky a ramená . Keď lat zoslabne , bolesti chrbta môže nasledovať a nedostatok sily môže spôsobiť , že horná časť tela tušenie dopredu . V - bar pulldown môže prispieť k posilneniu a vyváženie latu . Prínosom V bare , ktorý používa úzku priľnavosť skôr než na širokom úchope používané v tradičnej pulldown , je to , že na podporu biceps a ramená budú tiež vyškolení . Pokyny dovolená 1

Warm svoje telo pri chôdzi , behanie, skákanie cez švihadlo , alebo vykonáva inú formu svetla kardio cvičenia pre približne 10 minút . Nadväzujú na kardio s piatimi až ôsmimi kľučky a telesnej hmotnosti drepy pre aktiváciu svalových vlákien .
2

Pripojte V - bar hore remenicu na lat pulldown stroj . Nastavte požadovanú úroveň odporu ; . Váha by vám malo umožniť dokončenie medzi osem až 12 opakovaniach s riadnou formou
3

Sadnite si na sedadlo a umiestniť chodidlá na podlahe . Upravte kolien sedieť na vrchole stehien , vankúšiky , aby vaše telo od zdvíhania na konci cvičenia
4

Uchopte V - bar s dlaňami proti sebe .. Predlžovať chrbticu , vytiahnuť abs smerom k chrbtici , narovnajte chrbát , zdvihnite hrudník a zasuňte lopatky dole chrbte .
5

Výdych a vytiahnite V - bar dole k hrudníku . Začať pohyb z vašich latu , skôr než od momentu , trup by mal zostať v pokoji po celom ťahu dole . Držte lakte blízko pri tele , skôr než aby im trčia do strán .
6

držte kontrakciu po dobu jedného počtu a nechajte bar stúpať až do východiskovej pozície , ako si narovnať vaše ruky . Kompletné tri sady osem až 12 cvikov .
7

Stretch chrbát s mačacie úsek po vykonaní V - bar pulldown . Príďte na všetkých štyroch na podlahe s rukami naukladaných pod ramená a kolená naskladané pod boky . Oddýchnite si na chrbát a brucho , takže padajú k zemi . Reverznej pohyb ťahom vaše abs a okolo chrbtice smerom k stropu . Držte sťah po dobu 20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Vykonajte päť kôl mačacie úsek .