Toto je klasický veslovanie cvičenie vykonáva kulturistov a ostatných Posilňovacie športovcov po celé desaťročia . Použitie činkou umožňuje používať širokú škálu pohybu , a to vám umožní ísť docela ťažké vzhľadom k prútu . Ak chcete toto cvičenie , uchopte činku s overhand rameno - šírka rukoväte , predkloniť , aby paralelný a pokrčte kolená trochu . S činkou umiestnenou pod trup , pokrčte lakte zvýšiť ju až na vaše brušné svaly . Potom spustite činku rozšírením lakte , kým sa narovnal ruky .
Bent - Over Row Nevýhody
Vzhľadom k tomu , že nie ste opretie trupu na platforme alebo lavice zatiaľ čo v polohe ohnuté dopredu , umiestniť veľké množstvo stresu na vašej chrbtice . Tiež vaše chrbtice stavanie svaly musia pracovať extra tvrdé k stabilizácii chrbtice , čo je dobrá vec , pretože to posilní svaly . Avšak , ak máte problémy s chrbtom , vyhnúť sa toto cvičenie , pretože zdvíhanie zatiaľ čo v polohe ohnuté dopredu predstavuje vážne riziko pre uškodí vašej chrbtice .
Ležiaci Činka riadok Prevedenie
< br >
Lie lícom nadol na posilňovacej lavici , najlepšie ten , ktorý je mierne pod uhlom sklonu medzi 15 a 35 stupňov . Držte činku v každej ruke a umiestnite ruky pri tele . Otočenie ramená a paže , takže jeden koniec každej činky je smerom dopredu a jeden koniec každého čelí späť . Z tejto pozície , pokrčte lakte zvýšiť činky na stranách vášho trupu . Môžete dokonca ísť trochu ďalej za tento bod sa ďalej zníži vaše chrbtové svaly . Nižšia činky dole tým , že rozširuje svoje lakte , kým sa narovnal ruky .
Ležiaci Činka Row Výhody
ležal trup na lavičke , môžete zmierniť veľa stresu na chrbtici . Avšak , to nie je optimálne použiť činku v ľahu , pretože lavice dostane do cesty činky , takže sa nebude môcť využívať plný rozsah pohybu . Riešením je použiť miesto činky . Činky skutočne zvýšiť rozsah pohybu riadku , pretože sa môže zvýšiť činky sa o vašej strany , a to aj za tento bod, ak sa rozhodnete , čím sa zvyšuje kontrakcie chrbte je .
< br >