Ako to urobiť Upright riadky

Ak hľadáte pre cvičenie , ktoré pôsobia na strednú hlavu vašej deltového svalu , potom vzpriamenej riadky sú ideálne cvičenie pre vás . Toto je pokročilá cvičenie , takže to by malo byť vykonané iba osoby s predchádzajúcimi skúsenosťami silový tréning . Postupujte podľa týchto krokov sa dozviete , ako to urobiť vzpriamené riadok . Pokyny dovolená 1

Vyberte niekoľko váh , ktoré vám trochu problém zdvihnúť , ale ktoré nie sú príliš ťažké . Dajte závažia na činky a umiestnite závažia na nohy .
2

dať si nohy na šírku ramien . Bend mierne na kolená a ukazovať prstami dopredu .
3

Zdvihnite činku s overhand uchopenie . Vaše ruky potrebujú byť 8 centimetrov od seba . Buďte činku proti vašej strane .
4

Nadýchnite sa zhlboka a zadržte dych . Vytiahnite vaše deltového svalu a hornej chrbtové svaly , aby sa zdvihnúť činku priamo hore . To sa zameriava na cvičenie na vašich ramenách .
5

Udržujte lakte von a späť . Vaše telo musí byť vo zvislej polohe s rukami nad hlavou tak blízko k telu ako je to možné .
6

Relax svaly mierne a pomaly znižovať činku , keď sa dostanete na hornej väčšinu pozícii pod bradou . Výdych ako to budete robiť .
7

opakujte pre vaše požadované opakovanie a súbory pre cvičenie rutiny .