| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ťah na chudnutie

    Dalo by sa spojiť kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh , jazda na bicykli a plávanie s schudnúť , ale dvíhanie závažia môže byť prospešné tiež . S silový tréning , tým viac svaly , s ktorými pracujete , tým viac kalórií spálite a tým rýchlejšie sa vaše chudnutie . Ťah pracovať mnoho z hlavných svalov v tele , zo zadnej strany stehien , zadku a adduktory vo svojej spodnej časti tela , na trapezius a kosodĺžnika v hornej časti tela a vaše stavanie spínajú a brušné svaly vášho jadra . To je účinný silový tréning cvičenia pre chudnutie je . Kalórie

    Ak chcete schudnúť , musíte spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Vzhľadom k tomu , že funguje toľko svalov , bude mŕtvy ťah spáliť viac kalórií , než izolačné cestách ako biceps alebo predĺženie nôh . Zatiaľ čo individuálne opakovanie , alebo dokonca sada ťahy bude horieť len veľmi málo kalórií , môže 30 minút intenzívneho vzpieranie horieť medzi 180 a 266 kalórií , berie na vedomie , Harvard Health Publications .
    Metabolický efekt
    < br >

    Jedna vec , ktorá nastavuje mŕtvy ťah na rozdiel od iných silový tréning cvičenia je metabolický efekt vytvára . Keď sa dvíhať závažia , svalové tkanivo dostane členenie , a opraviť tkanivo , vaše telo má zvýšiť metabolizmus a rýchlosť spaľovania kalórií . Čím viac svalov členenie , väčšie metabolické účinky . Ako sa vaše zadok a hamstringy sú také veľké svalové skupiny , zvýšenie svalovej hmoty v týchto oblastiach tiež zvýši váš metabolizmus a viesť k strate tuku , sila tréner David Bohmiller dodržiava .
    Deadlift Varianty < br >

    Konvenčné ťahy , hral s nohami hip - šírka od seba a ruky mimo kolená , môže byť váš go - štýl deadlifting , ale môžete byť lepšie s inou variáciou pri strate tuku . Sumo mŕtve ťahy s použitím širokej postoj a trap bar ťahy , vykonáva pomocou pást alebo hex bar , sú lepšie voľbou pri tréningu pre chudnutie , pretože vám umožní zvládnuť maximálne zaťaženie pri znížení rizika zranenia , poznamenáva tréner Jordan Syatt z Syatt Fitness . Vykonajte jeden ťažký ťah reláciu každý týždeň , pracujúci v štyri až päť opakovaní na nastavenom rozsahu , radí Syatt .
    Úvahy

    ťah sám nebude vás schudnúť alebo poklesu telesného tuku . V skutočnosti , žiadny pohyb , aby vám schudnúť , ak ste stále prejedanie , poznamenáva tréner JC Deen . Ak chcete schudnúť , musíte najskôr spojiť deadlifting s nízkokalorickou diétou a snažiť sa prísť 1 - 2libra každý týždeň . Pridať ďalšie cvičenia do rutiny , ako sú drepy , výpady , kliky , riadkov a bench - presse , spolu s kardiovaskulárny tréning vybudovať vyváženú postavu a dosiahnutie optimálnej postup .