Ak chcete schudnúť , musíte spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Vzhľadom k tomu , že funguje toľko svalov , bude mŕtvy ťah spáliť viac kalórií , než izolačné cestách ako biceps alebo predĺženie nôh . Zatiaľ čo individuálne opakovanie , alebo dokonca sada ťahy bude horieť len veľmi málo kalórií , môže 30 minút intenzívneho vzpieranie horieť medzi 180 a 266 kalórií , berie na vedomie , Harvard Health Publications .
Metabolický efekt
< br >
Jedna vec , ktorá nastavuje mŕtvy ťah na rozdiel od iných silový tréning cvičenia je metabolický efekt vytvára . Keď sa dvíhať závažia , svalové tkanivo dostane členenie , a opraviť tkanivo , vaše telo má zvýšiť metabolizmus a rýchlosť spaľovania kalórií . Čím viac svalov členenie , väčšie metabolické účinky . Ako sa vaše zadok a hamstringy sú také veľké svalové skupiny , zvýšenie svalovej hmoty v týchto oblastiach tiež zvýši váš metabolizmus a viesť k strate tuku , sila tréner David Bohmiller dodržiava .
Deadlift Varianty < br >
Konvenčné ťahy , hral s nohami hip - šírka od seba a ruky mimo kolená , môže byť váš go - štýl deadlifting , ale môžete byť lepšie s inou variáciou pri strate tuku . Sumo mŕtve ťahy s použitím širokej postoj a trap bar ťahy , vykonáva pomocou pást alebo hex bar , sú lepšie voľbou pri tréningu pre chudnutie , pretože vám umožní zvládnuť maximálne zaťaženie pri znížení rizika zranenia , poznamenáva tréner Jordan Syatt z Syatt Fitness . Vykonajte jeden ťažký ťah reláciu každý týždeň , pracujúci v štyri až päť opakovaní na nastavenom rozsahu , radí Syatt .
Úvahy
ťah sám nebude vás schudnúť alebo poklesu telesného tuku . V skutočnosti , žiadny pohyb , aby vám schudnúť , ak ste stále prejedanie , poznamenáva tréner JC Deen . Ak chcete schudnúť , musíte najskôr spojiť deadlifting s nízkokalorickou diétou a snažiť sa prísť 1 - 2libra každý týždeň . Pridať ďalšie cvičenia do rutiny , ako sú drepy , výpady , kliky , riadkov a bench - presse , spolu s kardiovaskulárny tréning vybudovať vyváženú postavu a dosiahnutie optimálnej postup .