Rameno horizontálne flexia cvičenie

Ramená sú schopné otáčanie o 360 stupňov , čo vám umožní pohybovať rukami vo všetkých smeroch spredu dozadu a zo strany na stranu . Vďaka svojej hlavnej ramenného kĺbu , na glenohumerus , môžete tiež presunúť svoje ruky na svojom tele . Tento pohyb sa nazýva rameno horizontálne flexie . Horizontálne sa vzťahuje k priečnej rovine pohybu a flexia odkazuje na doprednom pohybe paží . Existuje veľa cvičení , ktoré používajú tento pohyb postaviť hrudníka a ramenné svaly . Svaly

Existuje niekoľko svaly zodpovedné za rameno horizontálne flexie . Medzi hlavné svaly sú pectoralis major kľúčnej hlava , m.pectoralis hlavné sternocostal hlavou , m.pectoralis hlavné brušnej hlavy , predné deltový a coracobrachialis . Pec odbory sú tiež známe ako svaly hrudníka . Predné deltový je viac jednoducho odvolával sa na ako predné ramenného svalu , a coracobrachialis je sval bežiaci z vašich nadlaktie až do ramennej oblasti .
Pushup a Bench Press

Dva najbežnejšie rameno horizontálne flexia cvičenia sú pushup a bench press . Bench press je v podstate rovnaký výkon ako pushup , okrem ste zdvíhanie externý odpor , skôr než svoje vlastné telesnej hmotnosti . Ak chcete na bench press pomocou činku , ležať lícom nahor na rovnú lavicu drží činku ramená sa od seba . Horizontálne rozšíri ramená a pokrčte lakte znížiť činku smerom k hrudníku . Potom , horizontálne ohnite ramená a rozšíriť svoje lakte riadiť činku späť na začiatok .
Flye

Ak budete mať sa koleno - predĺženie pohyb z pushup alebo bench press , potom ste odišiel s výkonom známy ako Flye . Toto cvičenie je doslova prísny rameno horizontálne flexia , pretože tam je minimálny pohyb vo vašich ostatných kĺbov . Ak chcete flyes , ležať lícom nahor na rovnú lavicu , ktorý držal pár činiek nad hrudníkom . Z tejto pozície , zase lakte von a udržať ich v mierne ohnutej polohe po pohybe . Teraz ste pripravení začať prísne rameno horizontálne flexi . Po prvé , znížiť paže do strán tým , že rozšíri ramená vo vodorovnej polohe . Nedopustite, aby vaše lakte cestovať za ramená v priebehu tohto pohybu smerom nadol . Potom zdvihnite činku nad hrudníkom ohybom ramená vo vodorovnej polohe .
Pozor

Nechcete , aby vaše lakte na cestách za ramená pri rameno horizontálne flexi , pretože to kladie príliš veľký dôraz na ramennom kĺbe . A to umiestni pec hlavné šľachu v neistom postavení buď kmeňa alebo trhliny . Budete mať ťažké čase vidieť , do akej miery sa vaše ruky cestovať počas zostupnej fázy vyššie uvedených cvičení . Avšak , budete cítiť hlboký úsek vo vašich Pec veľkých svalov . Keď máte pocit , tento úsek , zastaviť klesajúci pohyb . Tie by sa nemali cítiť bolesť v tejto fáze , iba strečing pocit .