množstvo odpočinku , mali by ste mať medzi sadami je nepriamo úmerná tomu, ako veľkú váhu ste zdvíhanie . American College of Sports Medicine odporúčajú užívať aspoň tri minúty odpočinku medzi sériami pri zdvíhaní ťažkých bremien v opakovaní rozmedzí jeden až šesť , v porovnaní s jedno až dve minúta pri cvičení pre rast svalovej hmoty . Pri zdvíhaní maximálnych váh , váš kreatín fosfát systém je hlavný energetický systém vaše telo využíva , a to trvá plné tri minúty to doplniť po vašom televízore .
Cvičenie
< p > Počet cvičení budete vykonávať , závisí na tom , powerlifting rutinné ste po . Väčšina cvičenie by začať s niekoľkými sadami jedného z vlekov súťaže - drepy , bench presse a ťahy - a prejsť na doplnkových cvičení , ktoré pracujú podporné svalové skupiny . Aj keď neexistuje žiadny absolútny požiadavka vykonávať doplnkové cvičenia , v " The 5/3/1 manuálu , " sila tréner Jim Wendler odporúča vykonanie aspoň jeden ďalší lisovanie cvičenia a jeden horný zadný cvičenia po lavici lisovanie , a ešte jeden pohyb nôh a core cvičenie po vašich drepy a ťahy . Ak sa rozhodnete pridať ďalšie cvičenia , aj keď to zvýši dĺžku tréningu .
Skrátené rutiny
Spoločné powerlifting rutiny , ako Westside Barbell systém , Smolová a Sheik obsahovať niekoľko cvičení , a cvičenie môže trvať dva až tri hodiny . Ak nemáte čas na to však v " Brawn , " tréner Stuart McRobert odporúča super - skrátený silu rutina . To zahŕňa len tri až štyri cvičenia v každej relácii , s jediný dva pracovné sady na každé cvičenie . Prepínanie medzi dvoma zasadnutiami , s jednou relácií obsahujúce drepy , dipy a riadky , a zasadnutia dva obsahujú ťahy , bench presse , a chinups alebo sťahovanie kladky .
Úvahy
dĺžka z powerlifting zasadnutí v konečnom dôsledku závisí od mnohých faktorov , ale hlavná pozornosť je neponáhľajte prostredníctvom svojho tréningu . Rezanie krátky vaše doby odpočinku znamená , že ste plne zotavil a nebude môcť hrať na svoje najlepšie . Prevodové powerlifting cvičenia , kde budete nosiť špeciálne tričko pre bench - presse a oblek pre drepy a ťahy , trvať ešte dlhšie , než surové silovom trojboji cvičenia , ako prepínanie medzi obleky nejakú dobu trvá .
< Br >