Vyplňte svoj nohu cvičenie pomocou vlastnej telesnej hmotnosti alebo činky pre odolnosť . Vykonajte vážnym výpady , drepy , ťahy a výpony . Páči sa dva až štyri sady ôsmich až 20 opakovaní na každú nohu cvičenie úplné , naznačuje ACSM . Je-li 20 opakovaní je ľahké , skúste zväčšiť množstvo váhy môžete držať , keď v podrepe , deadlifting , skákanie a robiť výpony .
Hrudníka a Abs
vykonať rad hrudníka a ab cvičenie na posilnenie týchto dvoch svalových skupín a spaľovať tuk cvičiť doma . Vyplňte dva až štyri sady push - up , hrudníka lisy a hrudníka flyes na hrudníka cvičenia . Striedanie jack - knife sedy - ľahy , priama ramená drví , nôh zvyšuje , šikmé drví a cyklistické drví pre vaše brušné rutiny . Ak chcete zmeniť veci trochu , skúste brucha kickbox cvičenie video na posilnenie a tón vaše brušné svaly , zatiaľ čo vo vzpriamenej polohe .
Biceps a Triceps
to ľahké - a pohodlné - na posilnenie a tón ruky doma pomocou činiek . Vyplňte dva až štyri sady každý biceps a triceps cvičenie . Vyberte si z ponuky stojace biceps kudrlinky , kladivo kadere , činka krútia - ak máte činku doma - triceps rozšírenie , triceps provízie za sprostredkovanie a triceps stoličky dipy . Vyplňte vaše biceps cvičenie ešte pred začiatkom vášho triceps cvičenia , alebo nadmnožinou biceps a triceps cvičenie , zatiaľ čo odpočíva po veľmi krátku dobu medzi sadami .
Ramená a späť
Používajte ľahké činky na prácu si rameno a chrbtové svaly , zvýšiť celkovú silu tela a zbaviť sa nežiaduceho tuku . Počas svojho ramenné cvičenia doma , striedavo predné vyvoláva , bočné dvíha a ramenné lisy . Ak chcete vlak vaše chrbtové svaly , vyberte cvičenia , ako sú ohnuté cez reverzné flyes , ohnuté cez riadky , ťahy a zadný rozšírenia pomocou stability loptu alebo leží na bruchu na podlahe .