chytiť rukoväť zahŕňa umiestnenie ruky v širokom postoji k baru . Ako široká je závislá na dĺžke paží a veľkosti ruky , rovnako ako vaše rameno a zápästie flexibilitu . Ak chcete nájsť optimálnu Snatch priľnavosť , zmerať dĺžku od bočného deltového svalu na ramene na kĺby vášho zovretú päsť , hovorí certifikovaný silový a kondičný špecialista Joe Giandonato Táto dĺžka vám povie , ako ďaleko od seba , vaše ruky musia byť na bare . Keď rukoväť bar , vaše ruky by mala smerovať vaše stehná .
Technika
Postavte sa nohami hip - šírka oddelený a držať činku s Snatch rukoväťou , bar podal nadol na stehná . Držte chrbát rovno a hlavu hore po celé cvičenie . Pokrčiť ramenami , vytiahol ich až k vašim ušiam . Pomaly znížiť vaše ramená dozadu dole do východiskovej polohy a potom ísť priamo do ďalšieho opakovania .
Svaly
Podľa Bodybuilding.com , trapézový sval je primárnej svalovej cielite v chytiť grip pokrčením ramien . Váš trapézius , alebo pasce , vzniká na spodnej časti lebky a potom steká po zadnej strane krku a von ku každému z vašich ramien . Vzhľadom k širokému úchopu , váš bočné deltový , čo je hlavný sval v ramene , pomáha pri cvičení . Váš predlaktia svaly sťahujú , takže môžete držať držanie činky , a vaše vzpriamovač spínajú svaly pozdĺž chrbtice zmluvy , aby sa vaše chrbát vo vzpriamenej polohe .
Common Technika Mistake
< p > spoločný postup k chybe robil pri vykonávaní ramenami je vrátiť ramená v dopredu dozadu pohyb . Keď to urobíte , ste v pohybe váhu za sebou , čo znamená , že ste to zdvihol ju proti gravitácie . Pri vykonávaní chytiť uchopení pokrčil ramenami , zamerať sa na zdvíhanie ramená rovno až k stropu a ich spúšťanie rovno späť .